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Anleitungen für Biohacker | Erfahrungen zu Biohacking
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Sozialleben Mindhacking
Ein soziales Leben zu haben, verbessert unsere täglichen Bemühungen sehr. Es erlaubt uns, außerhalb von Monotonie und Routine zu leben, und es bringt Spannung in unser Leben. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie ein soziales Leben aufbauen und Freunde finden können, lesen Sie weiter. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie über das Knüpfen von Freundschaften und den Aufbau eines sozialen Lebens wissen müssen.
Menschen, Experten und neugierige Bürger gleichermaßen haben schon immer über die Bedeutung von Freundschaften für unsere Gesundheit diskutiert. Sind wir gesünder, wenn wir Freunde haben, sowohl körperlich als auch geistig? Nun, mehreren Studien zufolge ist das tatsächlich der Fall!
Polyphenole können helfen, Alterung, Entzündungen und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Lesen Sie mehr darüber, warum diese Pflanzenstoffe wichtig sind und wie Sie mehr von ihnen zu sich nehmen können.
Ernährung Biohacking Basiswissen Fitness
Die Erhaltung der ” >Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern. Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist häufig das Ergebnis physiologischer Veränderungen, die der Körper der Frau eine oder zwei Wochen vor dem Menstruationszyklus erfährt. Diese physiologischen Veränderungen bringen bei Frauen sowohl emotionale als auch psychologische Schwierigkeiten mit sich. Zu den häufigen Anzeichen von PMS gehören Brustspannen, Stimmungsschwankungen, intensive Wut, Konzentrationsschwierigkeiten, Niedergeschlagenheit, Müdigkeit usw. Sobald die Frau ihre Periode bekommt, verschwinden die Anzeichen von PMS.
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Jahrelange Forschung hat dazu geführt, dass wir die Rolle von Östrogen und Progesteron, im Volksmund als weibliche Hormone bekannt, bei PMS objektiver verstehen. Jeden Monat bereitet sich die Gebärmutter auf die Befruchtung vor. Wenn die Befruchtung ausbleibt, sinkt der Östrogenspiegel schnell und stark ab. Diese starke hormonelle Veränderung führt wiederum zu einem Ausfluss von Monoamines Oxidase. Dies ist ein Enzym, das biogene Amine wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin usw. abbaut.
Diese körperlichen Veränderungen führen also zu PMS, das Angstgefühle, Depressionen, Heißhunger oder sogar eine Hyperhydratation verstärken kann. Meistens erleben Frauen während des PMS eine Kombination aus allem. Der Arzt Shawn Tassone (2012) ist der Ansicht, dass PMS – das zu verstärkten Angstgefühlen führt – sowohl auf einen niedrigen Progesteron- als auch auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen ist. Das ideale Gleichgewicht zwischen den beiden liegt bei 120:1, das sich auf 48:1 verringert, was zu erheblichen Veränderungen führt. Ebenso führt ein Anstieg auf 274:1 zu einer schlechten Stimmung.
Um die Anzeichen von PMS zu bekämpfen, müssen Frauen einen achtsamen Lebensstil pflegen. Das bedeutet, auf Folgendes zu achten:
Ernährung: Frauen können ihren Arzt oder ihre Ernährungsberaterin konsultieren, um Nährstoffe wie Magnesium, Zink, Calcium, Vitamin B6, D und E in ihre Ernährung aufzunehmen. Ein ideales Gleichgewicht kann für Frauen von großem Nutzen sein. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Umstellung der Ernährung ist jedoch Vorsicht geboten. Daher ist eine Beratung unabdingbar.
Entspannungsübungen: Regelmäßige Entspannungsübungen wie tiefes Atmen, Meditation und Aromatherapie können Ängste in hohem Maße reduzieren.
Sport treiben: Unser Körper ist dazu da, sich zu bewegen. Er ist für anstrengende körperliche Aktivitäten konzipiert, aber heutzutage arbeiten die meisten von uns am Schreibtisch. Dies hat zu einer Zunahme von Stress, Angst und schlechter Stimmung geführt. Bewegung hilft, diese Effekte umzukehren und die Tiefphase während des PMS zu überwinden.
Suchen Sie professionelle Hilfe: Stimmungstiefs oder Depressionen während des PMS bedürfen der Aufmerksamkeit eines Fachmanns. Ein gewisses Maß an gedrückter Stimmung ist zwar normal, weil der Progesteronspiegel steigt. Die Stimmung vor und nach dem PMS muss möglicherweise ebenfalls untersucht werden, um das Vorhandensein eines PMS bedingten psychologischen Manifestation zu verstehen und auszuschließen.
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Sie sind sich nicht sicher, ob Sport während Ihrer Periode gut für Sie ist? Wir verstehen das schon. Wenn Sie wirklich schlimme Menstruationsbeschwerden haben und sich energielos fühlen, ist es besser, es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen als ins Fitnessstudio zu gehen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sport während der Periode einige der Symptome lindern kann, mit denen Sie zu kämpfen haben, und auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist? Sport während der Periode kann Stimmungsschwankungen bekämpfen und bei PMS helfen. Er kann auch die Lösung für eine Menstruationsblockade sein und dazu beitragen, unregelmäßige Perioden auf natürliche Weise zu regulieren. Auch bei Menstruationskrämpfen kann es helfen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Sport während Ihrer Periode am besten nutzen können. (Spoiler: Wenn Sie erst einmal sehen, wie Sport während der Periode Ihr Wohlbefinden steigert, werden Sie sich fragen, wie Sie Ihre Periode vorher überlebt haben).
Du kannst dich zu reiner Haut, gesundem Haar, einem besseren Gedächtnis und sogar zu einem glücklicheren Ich essen. Essen ist wirklich Medizin, wenn man es richtig einsetzt – oder isst -. Andererseits gibt es einige Lebensmittel, die Sie auf jeden Fall meiden sollten, wenn Ihre monatliche Periode eintrifft.
Was Essen während der Periode? Es mag zwar verlockend sein, zu einer Dose Limonade oder einem Stück gebratenem Hähnchen zu greifen, um Ihre wütenden Hormone zu beruhigen, doch damit richten Sie möglicherweise großen Schaden an, sowohl innerlich als auch äußerlich (z. B. noch mehr Regelschmerzen. Nein danke). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel Sie am besten auf Ihre Einkaufsliste setzen und welche Sie während Ihrer Periode meiden sollten.
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Kohlensäurehaltige Getränke
Zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade tragen zu Blähungen bei. Trinken Sie stattdessen lieber Wasser. Wenn Sie mehr Wasser zu sich nehmen, können Sie Wassereinlagerungen und Blähungen tatsächlich verringern. Vermeiden Sie auch Wasser mit Kohlensäure. Genau wie bei Limonaden verstärkt die Kohlensäure die Blähungen.
Verarbeitete Lebensmittel
Ein weiterer Übeltäter in Sachen Blähungen? Natriumhaltige Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind die größte Quelle für Natrium in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie alles, was verpackt ist und Sie werden nicht nur weniger Salz zu sich nehmen, sondern auch Ihren Bauch weniger aufblähen.
Gebratene Lebensmittel
Um die Schmerzen während der Periode zu lindern, sollten Sie auf Lebensmittel verzichten, die Transfette enthalten, die Entzündungen fördern. Das bedeutet, dass frittierte Lebensmittel tabu sind. Vermeiden Sie außerdem alles, was hydriertes Pflanzenöl enthält.
Hier können Sie mehr über MCT-Öle erfahren und warum diese Ihnen gut tun.
Hülsenfrüchte
Kidneybohnen, Augenbohnen, Kichererbsen und alle anderen Hülsenfrüchte verursachen Blähungen. Streichen Sie sie von Ihrem Teller, um die Beschwerden auf ein Minimum zu beschränken.
Raffinierte Körner
Raffiniertes Getreide verliert, wie alle verarbeiteten Lebensmittel, einen Großteil seiner Nährstoffe. Dies führt dazu, dass sie den Blutzuckerspiegel und die regelmäßige Appetitkontrolle beeinträchtigen. Beide Faktoren sind während der Periode problematisch. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte gegenüber Weißbrot, Nudeln, Müsli, Reis, Kuchen und Keksen.
Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel haben einen starken Einfluss auf die Hormonaktivität im Körper. Wie Transfette können auch gesättigte Fette zu Regelschmerzen und Entzündungen beitragen. Vermeiden Sie schwere Fleischsorten und Milchprodukte, um die Fettaufnahme zu reduzieren, die auch den Östrogenspiegel reguliert.
Grünkohl
Während der Menstruation kann Ihr Eisenspiegel sinken, weshalb Sie in dieser Zeit häufig Heißhunger auf eisenhaltige Lebensmittel haben. Doch anstatt zu einem Cheeseburger zu greifen, sollten Sie zu Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold greifen, um den Eisenvorrat Ihres Körpers wieder aufzufüllen.
Orangen
Der Verzehr von Calcium mindert Depressionen und Angstzustände. Vitamin D reguliert das Enzym, das Tryptophan in Serotonin umwandelt, den Neurotransmitter, der zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Zusammen wirken Calcium und Vitamin D gegen PMS-Symptome. Diese Kombination ist in Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Limetten sowie in Blattgemüse wie den oben genannten zu finden.
Ein hoher Calciumgehalt kann auch Menstruationskrämpfe, Schmerzen und Beschwerden lindern, da er als Muskelrelaxans wirkt.
Bananen
Bananen sind dank ihres hohen Gehalts an Vitamin B6 eines der besten stimmungsaufhellenden Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind außerdem reich an Kalium und Magnesium, was Wassereinlagerungen und Blähungen verringern kann. Außerdem helfen sie bei der Regulierung des Verdauungssystems, womit manche Menschen um diese Zeit des Monats zu kämpfen haben.
Wassermelone
Wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, greifen Sie zu einem Stück Obst. Vollwertige Früchte liefern alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um Schwäche und Müdigkeit zu bekämpfen. Außerdem hilft der natürliche Zucker in Früchten wie Wassermelone, Pflaumen, Feigen und Beeren, Blähungen zu lindern.
Lachs
Lachs ist die Antwort auf alle Probleme mit Menstruationskrämpfen. Er ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern. Omega-3-Fettsäuren können auch in Walnüssen, Avocados, Kürbis und Leinsamen enthalten sein.
Brokkoli
Brokkoli enthält alle Nährstoffe, die bei der Linderung von PMS-Symptomen eine Rolle spielen – Magnesium, Kalium, Calcium und die Vitamine A, C, B6 und E. Füllen Sie Ihren Teller, um Ihre Stimmung zu heben, Müdigkeit zu bekämpfen und Depressionen zu vermeiden.
Zartbitterschokolade
Zartbitterschokolade ist eine gute Quelle für Magnesium, das nicht nur Stimmungsschwankungen mildert, sondern auch zur Regulierung von Serotonin – dem Glückshormon – beiträgt. Um einen Serotoninschub zu erhalten, sollten Sie sich für Schokolade mit einem Kakaoanteil von 60 % oder mehr entscheiden.
https://www.koreamed.org/SearchBasic.php?RID=2321368 (Differences in Dietary Intake and Life-style of Female College Students in Seoul with and without Premenstrual Syndrome)
https://doi.org/10.15171/hpp.2015.027 (The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study)
https://doi.org/10.1080/13590849862302 (Pre-menstrual Syndrome and Diet)
Perioden können sehr unterschiedlich sein: Kurz, lang, leicht, stark. Aber da es heutzutage so viele Produkte zur Linderung von PMS-Symptomen auf dem Markt gibt, muss Ihre Periode nicht mehr unerträglich sein.Die meisten Menschen assoziieren PMS-Symptome mit einem Warnzeichen dafür, dass sie ihre Periode bekommen oder bereits mitten in ihr stecken. Es ist jedoch normal, dass Sie zu jeder Zeit während Ihres Menstruationszyklus eine Reihe von PMS-ähnlichen Symptomen erleben. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzustände, Blähungen, erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Brustspannen, fettige Haut oder Haare, Appetitveränderungen und verminderte Libido sind alles Symptome, die die hormonellen Veränderungen während des monatelangen Menstruationszyklus verursachen können. Glücklicherweise gibt es Dutzende von Menstruationsprodukten, die diese frustrierenden Symptome lindern können.
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Perioden können sehr unterschiedlich sein: Kurz, lang, leicht, stark. Aber da es heutzutage so viele Produkte zur Linderung von PMS Symptomen auf dem Markt gibt, muss Ihre Periode nicht mehr unerträglich sein.
Die meisten Menschen assoziieren PMS Symptome mit einem Warnzeichen dafür, dass sie ihre Periode bekommen oder bereits mitten in ihr stecken. Es ist jedoch normal, dass Sie zu jeder Zeit während Ihres Menstruationszyklus eine Reihe von PMS-ähnlichen Symptomen erleben.
Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzustände, Blähungen, erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Brustspannen, fettige Haut oder Haare, Appetitveränderungen und verminderte Libido sind alles Symptome, die die hormonellen Veränderungen während des monatelangen Menstruationszyklus verursachen können.
Glücklicherweise gibt es Dutzende von Menstruationsprodukten, die gegen PMS Symptomen helfen. Wenn ich von “Menstruationsprodukten” spreche, meine ich nicht Binden, Tampons, Menstruationstassen, Menstruationsunterwäsche oder Ähnliches, obwohl das alles Notwendigkeiten sind, auf die jede Menstruierende Anspruch hat. Ich beziehe mich auf den boomenden Markt von tragbaren Pflastern, Rollen mit ätherischen Ölen und Snacks sowie anderen innovativen Produkten, die es Ihnen ermöglichen, diese Zeit des Monats nicht nur selbst in die Hand zu nehmen, sondern Ihren Körper auf die einzigartige Weise zu beruhigen und zu pflegen, die er benötigt.
Und diese Mittel haben Sie sich mehr als verdient. Von der ersten bis zur letzten Menstruation werden Sie in Ihrem Leben etwa 450 Perioden erleben. Diese Statistik zwingt Sie, sich einer harten Wahrheit zu stellen: Ob Sie wollen oder nicht, Sie werden viel Zeit mit Mutter Natur verbringen. Sollten Sie nicht selbst entscheiden können, wie Sie diese Zeit verbringen?
Von Stimmungsschwankungen bis hin zu unbestreitbarem Heißhunger und starken Krämpfen ist jeder Menstruationszyklus anders. Um Ihnen dabei zu helfen, die Zeit des Monats zu überstehen, habe ich im Folgenden die besten Menstruationsprodukte zusammengestellt, die gegen einige PMS Symptomen helfen.
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ThermaCare Wärmeauflagen
Vorteile: Äußerst erschwinglicher Preis für ein natürliches Heilmittel, wirkt sowohl als Wärme- als auch als Kräutertherapie zur Linderung von Menstruationsschmerzen und PMS Symptomen, ermöglicht es Ihnen, während Ihrer Periode aktiv zu sein ( bleibt sehr lange heiß ).
Nachteile: Wird nicht extrem heiß, keine Temperatureinstellungen, haftet nicht an jedem Unterwäschetyp, kann nicht direkt auf die Haut gelegt werden
Diejenigen, die keine Menstruation haben, werden es nicht verstehen, aber Krämpfe sind ernst zu nehmen. Es gibt einen klinischen Begriff dafür: Dysmenorrhoe, d. h. ein hartnäckiges Pochen oder schmerzhafte Krämpfe im Unterleib, die vor und während der Menstruation auftreten. Für manche ist der Schmerz minimal und nur ein bisschen lästig. Für andere können sie so lähmend sein, dass sie ihre Pläne absagen und sich bei der Arbeit krankmelden müssen, nur um die Beschwerden zu lindern.
Ich leide unter starken Krämpfen, sobald meine Periode einsetzt. Früher habe ich es vermieden, am oder um den voraussichtlichen Termin herum Pläne zu machen, weil ich wusste, dass der Schmerz (und mein bewährtes Heizkissen) mich für Stunden an die Couch fesseln würde. Das änderte sich, als ich ThermaCare Wärmeauflagen ausprobierte.
Ich benutze ThermaCare Wärmeauflagen nun schon seit 9 Monaten und empfehle sie allen, die das Gefühl haben, während ihrer Periode nicht richtig funktionieren zu können. Das Pflaster ist eine Wärmetherapielösung für unterwegs, die speziell entwickelt wurde, um Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Es hilft, weil Menstruationsschmerzen im Unterleib und im Rücken durch Nervenkompression aufgrund von Schwellungen und Stauungen verursacht werden. Die Anwendung von Wärme auf diese Bereiche löst Muskelverspannungen und entspannt die Bauchmuskeln. Wärme erhöht auch die Blutzirkulation im Beckenbereich. Dies trägt dazu bei, lokale Blutansammlungen und Blähungen, Stauungen und Schwellungen zu verringern.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Heizkissen, die sich mit Strom erwärmen und bei denen man in der Nähe der nächsten Steckdose campen muss, haftet die ThermaCare Wärmeauflagen an der Außenseite der Unterwäsche, beginnt sich zu erwärmen, sobald es angelegt wird und bleibt bis zu sechs Stunden lang warm. Die kabellose Behandlung ist nicht sperrig, so dass Sie es sowohl unter Jeans als auch unter Leggings tragen können. Wenn Sie Pläne haben, die Sie nicht unterbrechen wollen oder Verpflichtungen, die nicht ignoriert werden können, können Sie Ihre Krämpfe lindern, während Sie aktiv sind.
Flora anima CBD-Öl
Vorteile: Wirkt schnell, wirkt sechs Stunden lang, erschwingliches Öl, speziell zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden entwickelt
Nachteile: Keine Nachteile, da es ein rein pflanzliches Produkt ist
Ich versuche, die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln so gut wie möglich einzuschränken, aber manchmal sind meine Menstruationskrämpfe so schlimm, dass ich sie an einigen Tagen im Monat in Kauf nehmen muss. Ich nehme Flora anima CBD-Öl ein, welches unter anderem speziell für Menstruationsbeschwerden entwickelt wurde und so gut wirkt, dass ich eine niedrigere Dosis nehmen kann und tatsächlich eine stärkere Wirkung spüre.
Die wichtigsten Inhaltsstoffe von Flora anima CBD-Öl ist Cannabidiol. Cannabidiol ist ein Wirkstoff, der für seine schmerzlindernden Eigenschaften bekannt ist und bei Beschwerden wie Krämpfen, Kopf- und Rückenschmerzen hilft. Es hilft, die mit Blähungen verbundenen Wassereinlagerungen zu reduzieren und kann auch bei Müdigkeit während des PMS helfen und so die PMS Symptome zielgerichtet bekämpfen.
Eine Dosis besteht aus 3 Tropfen und sollte für volle 6 Stunden Linderung verschaffen. Sie können aber auch alle 6 Stunden eine Dosis einnehmen, sollten aber nicht mehr als 12 Tropfen pro Tag einnehmen. Flora anima CBD-Öl ist frei erhältlich, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einen Wirkstoff einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.
Flora anima CBD-Öl
Abtei Baldrian
Vorteile: Erschwinglich, eine Dosis wirkt bis zu 12 Stunden wird direkt. Die pflanzlichen Inhaltsstoffe werden schnell aufgenommen.
Nachteile: keine Nachteile
Das Abtei Baldrian ist ein Pflanzliches Arzneimittel, welches dabei hilft die Stimmungsschwankungen zu vertreibt. Es besteht unter anderem aus Traubensilberkerze, einer mehrjährigen Pflanze (aus der Familie der Hahnenfußgewächse), die seit langem zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt wird, von Muskelschmerzen bis hin zu Menstruationssymptomen wie Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen und Reizbarkeit, und Menthol, einem natürlichen, kühlenden Schmerzmittel, das in Minzpflanzen vorkommt. Zusammen wirken die Inhaltsstoffe vorübergehend zur Linderung von Menstruationsbeschwerden, was wiederum den psychischen Stress reduziert und die Stimmung stabilisiert.
Der einzige große Nachteil des Abtei Baldrian ist, dass es nicht sofort zu wirken beginnt. Sie werden die Wirkung innerhalb einer halben Stunde spüren.
Abtei Baldrian
Schönenberger Artischocke, Naturreiner Heilpflanzensaft
Vorteile: Ganzheitliches Heilmittel, wirkt schnell, kann außerhalb des Menstruationszeitraums verwendet werden, hilft bei Verstopfung und schmerzhaftem Stuhlgang, die Mischung besteht aus reinen ätherischen Bio-Ölen, das Produkt ist lange haltbar
Nachteile: Menschen mit empfindlicher Haut könnten auf die Ölmischung reagieren.
Der Stuhlgang kann während der Periode besonders unangenehm sein, weil Prostaglandine, eine Gruppe von Lipidmolekülen, die wie Hormone wirken, eine doppelte Aufgabe erfüllen: Prostaglandine helfen, die Gebärmutter zusammenzuziehen, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen. Da die Moleküle freigesetzt werden, wirken sie sich auch auf Ihr Magen-Darm-System aus, indem sie die Darmbewegungen beeinflussen und Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Blähungen verursachen können.
Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus unter Verdauungsproblem Schönenberger Artischocke, Naturreiner Heilpflanzensaft nicht genug empfehlen. Er ist seit Jahren meine erste Wahl zur Behandlung von Magenbeschwerden.
Schönenberger Artischocke, Naturreiner Heilpflanzensaft ist eine beruhigende Mischung, die 100 % rein und biologisch ist. Der Saft wirkt schnell, um Magenverstimmungen zu lindern und die Entspannung zu fördern. Tragen Sie die Mischung direkt auf den Bauch auf, wenn Sie Krämpfe, Blähungen, Blähungen und/oder Verdauungsstörungen haben, und die sanfte Formel wirkt in wenigen Minuten.
Ich bewahre eine Flasche in meiner Nachttischschublade und eine weitere in meiner Handtasche auf, nur für den Fall. Die Flasche ist reisefreundlich und enthält 200 ml der Mischung. Eine kleine Menge reicht völlig aus.
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Bitterliebe Bitterstoffe Kapseln
Vorteile: Gesunde Kapseln zur Linderung von Menstruationssymptomen, die den Heißhunger zügeln.
Nachteile: Für Frauen, die Probleme haben Kapseln zu schlucken.
Kluges Naschen ist eine Herausforderung, wenn man mit Heißhungerattacken während des PMS zu kämpfen hat. Einerseits wissen Sie, dass Obst und Gemüse Ihrem Körper besser tun als ein Cheeseburger und Pommes. Andererseits denken Sie nicht mit Ihrem Gehirn, sondern mit Ihrer Gebärmutter, und die will fettiges Essen zum Mitnehmen.
Die in den Bitterliebe Bitterstoffe Kapseln enthaltenen Bitterstoffe, sind zum einen gesund und zügeln zum anderen den Appetit. Hierdurch wird das Heißhungergefühl unterdrückt und Sie sind wieder Frau Ihres Körpers.
Während des PMS kommt es zu einem Abfall der Östrogene und des Progesterons, und die Werte können so niedrig werden, dass sich die Frau gestresst und müde fühlt. Indem sie das limbische System sättigen, helfen häufige Gelüste wie Schokolade, Eiscreme und andere zuckerhaltige Lebensmittel, die Stimmung zu verbessern.
Um es klar zu sagen: Wenn Sie Lust auf einen Cheeseburger haben, essen Sie den Cheeseburger. Essen muss nicht immer Kraftstoff sein. Manchmal braucht die Seele etwas, das sie verwöhnt und tröstet.
Aber wenn Sie nach einer Alternative zu dem salzigen und süßen Junkfood suchen, zu denen Sie immer wieder greifen, dann sind die zyklusspezifischen Bitterliebe Bitterstoffe Kapseln genau das Richtige für Sie: Sie stillen den Heißhunger, nähren den Körper und lindern andere Symptome, die Sie vielleicht gerade erleben Bitterliebe Bitterstoffe Kapseln deckt jede Art von PMS-Sehnsucht ab.
Bitterliebe Bitterstoffe Kapseln
Aknederm Tinktur
Vorteile: Schnell wirkende Formel, reduziert Akne sichtbar über Nacht, mit natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt
Nachteile: Könnte für manche Hauttypen eine austrocknende Formel sein, funktioniert am besten mit der Feuchtigkeitscreme
Wer auch immer gesagt hat, dass hormonell bedingte Akne mit dem Ende der Pubertät verschwindet, hat gelogen.
Zusätzlich zu den Ernährungsgewohnheiten in dieser Zeit des Monats sind die Talgdrüsen aufgrund eines Rückgangs von Östrogen und Progesteron vor der Menstruation aktiver und produzieren mehr Talg. Das kann dann zu verstopften Poren führen, in denen sich Bakterien festsetzen, die Entzündungen und damit Akne oder Akneausbrüche verursachen.
Sie können zwar versuchen, sich von fettigen Speisen und Zucker fernzuhalten, aber wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus Ausbrüche bekommen, sollten Sie vielleicht eine Aknebehandlung in Ihr Hautpflegeprogramm aufnehmen. Ich habe eine Handvoll Cremes und Seren ausprobiert, aber keine hat so gut funktioniert wie die Aknederm Tinktur.
Die Trinktur reduziert Rötungen und Entzündungen und absorbiert überschüssiges Hautfett, um Hautunreinheiten zu beseitigen. Aknederm Tinktur hat eine beruhigende und klärende Wirkung, die die Haut reinigt und Schwellungen reduziert.
Und so funktioniert’s: Schütteln Sie nach der Reinigung die Trinktur, um die Formel zu aktivieren. Geben Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch und tragen Sie sie auf die Haut auf. Ich mache das als Teil meiner nächtlichen Routine und wache jedes Mal mit deutlich kleineren Pickeln auf.
Was ich an dieser Formel so toll finde, ist, dass es sich um ein nicht-medizinisches Produkt handelt, dessen Zutatenliste zu 94 % aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht. Obwohl das Produkt als feuchtigkeitsspendend beschrieben wird, fühlte sich meine Haut nach dem Auftragen des Gesichtswassers trocken an, so dass Sie möglicherweise eine Feuchtigkeitscreme nachtragen müssen.
Aknederm Tinktur
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Sie sind sich nicht sicher, ob Sport während Ihrer Periode gut für Sie ist? Wir verstehen das schon. Wenn Sie wirklich schlimme Menstruationsbeschwerden haben und sich energielos fühlen, ist es besser, es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen als ins Fitnessstudio zu gehen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sport während der Periode einige der Symptome lindern kann, mit denen Sie zu kämpfen haben, und auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist? Sport während der Periode kann Stimmungsschwankungen bekämpfen und bei PMS helfen. Er kann auch die Lösung für eine Menstruationsblockade sein und dazu beitragen, unregelmäßige Perioden auf natürliche Weise zu regulieren. Auch bei Menstruationskrämpfen kann es helfen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Sport während Ihrer Periode am besten nutzen können. (Spoiler: Wenn Sie erst einmal sehen, wie Sport während der Periode Ihr Wohlbefinden steigert, werden Sie sich fragen, wie Sie Ihre Periode vorher überlebt haben).
Sie sind sich nicht sicher, ob Sport während Ihrer Periode gut für Sie ist? Wir verstehen das schon. Wenn Sie wirklich schlimme Menstruationsbeschwerden haben und sich energielos fühlen, ist es besser, es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen als ins Fitnessstudio zu gehen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sport während der Periode einige der Symptome lindern kann, mit denen Sie zu kämpfen haben, und auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist? Sport während der Periode kann Stimmungsschwankungen bekämpfen und bei PMS helfen. Er kann auch die Lösung für eine Menstruationsblockade sein und dazu beitragen, unregelmäßige Perioden auf natürliche Weise zu regulieren. Auch bei Menstruationskrämpfen kann es helfen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Sport während Ihrer Periode am besten nutzen können. (Spoiler: Wenn Sie erst einmal sehen, wie Sport während der Periode Ihr Wohlbefinden steigert, werden Sie sich fragen, wie Sie Ihre Periode vorher überlebt haben).
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In keiner Studie wurden jemals negative Auswirkungen oder Gesundheitsrisiken durch Sport während der Periode festgestellt. Eine Studie der schwedischen Universität “Umeå” hat sogar gezeigt, dass das Training in den ersten zwei Wochen des Menstruationszyklus (jeder Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Periode) die Ergebnisse optimiert: “Das Training in den ersten zwei Wochen des Zyklus ist für die Optimierung des Krafttrainings vorteilhafter als in den letzten zwei Wochen.”
Nachdem dieser Zweifel nun ausgeräumt ist, wollen wir uns die vier größten Vorteile des Trainings während der Periode genauer ansehen:
Nicht alle Frauen leiden in den Tagen vor dem Einsetzen ihrer Periode unter PMS oder Stimmungsschwankungen. Einige von uns mit einer Gebärmutter spüren vielleicht gar keine Stimmungsschwankungen, während andere in den Tagen vor oder während der ersten Tage ihrer Periode ein unerklärliches Gefühl der Niedergeschlagenheit haben. Unabhängig davon, ob Sie unter extremem PMS leiden oder nicht, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung und schütten Sie Endorphine aus. Die Endorphine, die während und nach einem Training freigesetzt werden, lösen im Körper ein positives Gefühl aus, “ähnlich dem von Morphium”.
Studien haben den Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und den positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität untersucht und festgestellt, dass Sport die Depressionsrate senkt und die Stimmung hebt. Warum sollte man das also nicht auf den Schlachtplan gegen den Vor-Perioden-Blues anwenden?
Hilft Sport bei Krämpfen? Die Antwort lautet JA! Die beim Training freigesetzten Endorphine verringern die Schmerzwahrnehmung, und die Bewegung des Körpers bringt den Blutkreislauf in Schwung, was zur Linderung von Menstruationskrämpfen beiträgt.
Sport ist auch dafür bekannt, dass er das Stress- und Angstniveau senkt, was wiederum die Schwere der Menstruationskrämpfe verringern kann. Es hängt alles zusammen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die besten Übungen gegen Krämpfe.
Wenn Sie sich besonders energielos fühlen, sollten Sie unbedingt ins Fitnessstudio gehen, einen Yogakurs besuchen oder einen Spaziergang im Park machen. Das klingt wie ein Widerspruch, aber es funktioniert. Die ersten 10 Minuten sind zwar anstrengend, aber sobald Sie in Bewegung sind, wird der Blutkreislauf angeregt und die Herzmuskulatur aktiviert. Das führt zu einem höheren Energielevel und hilft Ihnen, die Müdigkeit zu besiegen. Besonders in den ersten Tagen Ihrer Periode braucht Ihr Körper mehr Ruhe und Schlaf. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihr Training mit genügend Zeit für Ihren Körper zum Ausruhen verbinden.
Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben oder Ihre Periode überfällig ist, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, dass Ihr Menstruationszyklus wieder in Gang kommt. Wenn Sie in den Tagen vor der erwarteten Periode aktiv sind und dies mit einer gesunden Ernährung kombinieren, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Periode regelmäßig kommt. Es gibt einige Früchte und Kräuter, die als Emmenagogum wirken und helfen können, eine verspätete oder unregelmäßige Periode in Gang zu bringen. Versuchen Sie, einige Ananas, Papaya und Petersilie zu essen.
Es muss kein hartes Cardio-Training sein, um die Vorteile von Sport während der Periode zu erleben. Ein einfacher Spaziergang im Park, während Sie einen Podcast hören, oder ein paar Hampelmänner in Ihrem Wohnzimmer sind auch in Ordnung. Der Schlüssel zu mehr Bewegung, wenn Ihnen am wenigsten danach ist, liegt darin, etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Wenn Sie besonders starke Menstruationsbeschwerden haben oder niedergeschlagen sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die geistige und körperliche Kraft, einen 15-Kilometer-Lauf zu absolvieren. Versuchen Sie stattdessen Yin Yoga.
Seien Sie realistisch mit sich selbst und hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden wissen, ob Sie Lust haben, ein paar Kilometer zu laufen, oder ob Sie lieber ein paar krampflösende Yogastrecken brauchen. Seien Sie realistisch mit sich selbst und hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden wissen, ob Sie Lust haben, ein paar Kilometer zu laufen, oder ob Sie lieber ein paar Yoga-Dehnübungen zur Entlastung von Menstruationsbeschwerden brauchen.
Hier sind 3 Arten von Übungen, die Sie während Ihrer Periode machen können und die bei Menstruationsbeschwerden gut geeignet sind:
Leichtes Cardio-Training
Machen Sie alles, von einem Spaziergang bis hin zu einer entspannten Joggingrunde im Park. Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsübungen. Und vergessen Sie nicht, dass auch Sex eine körperliche Betätigung ist und bei Menstruationsbeschwerden wahre Wunder bewirken kann.
Einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können
Vielleicht haben Sie während Ihrer Periode keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, zu trainieren. Youtube ist voll von einfachen 10-Minuten-Workout-Videos, die Ihnen Energie geben und Verspannungen lösen, und Sie können sie bequem in Ihrem Wohnzimmer machen. Selbst ein kurzes Workout wird Ihre Stimmung heben und Sie stolz und glücklich machen, dass Sie es geschafft haben, eine Trainingseinheit zu absolvieren.
Yoga
Yoga ist eine großartige Übung bei Menstruationsbeschwerden. Yin Yoga und Restorative Yoga sind beliebte Yogastile an Tagen mit starkem Blutfluss und schlechten Krämpfen. In diesen beiden Yogastilen gibt es viele Yogastellungen, die Spannungen im Unterleib lösen.
Es hat keine negativen Folgen, wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben. Es gibt jedoch eine ständige Debatte über umgekehrte Yogastellungen und die Menstruation. Die Befürworter der umgekehrten Yogastellung während der Periode sind der Meinung, dass der Kopfstand die Blutgefäße in der Gebärmutter verstopfen kann, was zu verstärktem Menstruationsfluss und mehr Krämpfen führen kann.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass es keinen Grund gibt, die Theorien über negative Auswirkungen zu stützen. Hören Sie auf Ihren Körper und schwimmen Sie mit dem Strom (Wortspiel beabsichtigt).
1. Verwenden Sie ein Menstruationsprodukt, mit dem Sie sich wohlfühlen
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass es vielleicht das von Ihnen verwendete Menstruationsprodukt ist, das Sie daran hindert, das zu tun, was Sie während Ihrer Periode tun möchten?
Nehmen wir zum Beispiel das Sporttreiben mit einem Tampon. Da ist zum einen der Ausschlag, den Sie mit großer Wahrscheinlichkeit durch das Scheuern der Tamponflügel an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel bekommen, und zum anderen der unangenehme Geruch eines vollen Tampons, der sich mit Schweiß vermischt. Das macht das Sporttreiben während der Periode nicht gerade einfacher, oder?
Vielleicht haben Sie auch Angst, dass etwas ausläuft (Schwitzen + starke Periode ist fast eine Garantie für Flecken), weil die Binde oder der Tampon nicht ausreicht, um eine Stunde Training im Fitnessstudio zu überstehen. Deshalb sind Menstruationstassen so großartig: Es gibt keinen Geruch, da das Menstruationsblut im Körperinneren gesammelt wird und nicht mit Sauerstoff in Berührung kommt. Außerdem bleibt die Menstruationstasse an Ort und Stelle (im Gegensatz zu Kniebeugen mit Tampons…) und fasst das 4-5 fache Volumen eines normalen Tampons.
2. Arbeite mit deinem Menstruationszyklus
Sie können nicht jeden Tag im Monat auf Hochtouren laufen. Dein Menstruationszyklus lässt dich einfach nicht. Das heißt aber nicht, dass Sie etwas verpassen oder darunter leiden müssen. Nutzen Sie vielmehr die verschiedenen Phasen für unterschiedliche Aktivitäten.
Geben Sie zum Beispiel um den Eisprung herum Vollgas und probieren Sie neue Workout-Routinen aus, und denken Sie daran, es an den Tagen vor und während Ihrer Periode langsam anzugehen.
Um Ihr Training optimal auf Ihren Menstruationszyklus abzustimmen, sollten Sie Ihre Periode verfolgen.
Wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben möchten, sollte Sie nichts davon abhalten. Nutzen Sie körperliche Betätigung, um Periodenprobleme wie PMS, Menstruationsbeschwerden oder Müdigkeit zu bekämpfen. Sie müssen kein hartes Cardio-Training absolvieren, wichtig ist nur, dass Sie sich bewegen und Endorphine freisetzen, die Ihr Wohlbefinden steigern.
https://www.jstor.org/stable/40005501 (Young Women’s Experiences of Menstruation and Athletics)
International Journal of Medical Research & Health SciencesISSN: 2319-5886. Year: 2016, Volume: 5, Issue: 9 Pages 183 – 189 (The relationship between Exercise and premenstrual syndrome)
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Der Begriff Biohacker ist inzwischen allgegenwärtig. ” >Biohacking ist ein Konzept, das in den letzten 10 Jahren in der Populärkultur Einzug gehalten hat, zunächst als scheinbar ernsthafter Ansatz zur Anwendung des Tech-Hacker-Ethos auf die Biologie. Es wurde von einer kleinen Gruppe meist gesunder, wohlhabender Männer vorangetrieben, die davon überzeugt waren, dass sie für alles eine Abkürzung finden könnten, auch für sich selbst. Seitdem hat sich das Thema von radikalen persönlichen Experimenten über TED-Bühnen bis hin zu alltäglichen Lifestyle-Produkten, einschließlich Kaffee, entwickelt.
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Es Jeden Morgen geht der erfahrene Eishockeyspieler Duncan Keith 45 Minuten lang rituell nach oben in sein “Labor”, wie er es nennt, wo er “einen Haufen kleiner Dinge tut, um gesund zu bleiben.” Laut einem Interview, das in der New York Times erschien, gehören dazu das Bestrahlen mit Infrarotlicht, das achtminütige Liegen auf einer Matte mit elektromagnetischen Strömen” und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glutathion und Vitamin C sowie flüssiger Kräuter wie Ashwagandha.
“Manchmal schlafe ich nachts mit einem Wasserstoffinhalator”, fügte Keith hinzu. “Ich bin ein Biohacker und ein Teilzeit-Eishockeyspieler. Im Grunde geht es um ein besseres Leben mit Hilfe der Wissenschaft.
Der Begriff Biohacker ist inzwischen allgegenwärtig. Biohacking ist ein Konzept, das in den letzten 10 Jahren in der Populärkultur Einzug gehalten hat, zunächst als scheinbar ernsthafter Ansatz zur Anwendung des Tech-Hacker-Ethos auf die Biologie. Es wurde von einer kleinen Gruppe meist gesunder, wohlhabender Männer vorangetrieben, die davon überzeugt waren, dass sie für alles eine Abkürzung finden könnten, auch für sich selbst. Seitdem hat sich das Thema von radikalen persönlichen Experimenten über TED-Bühnen bis hin zu alltäglichen Lifestyle-Produkten, einschließlich Kaffee, entwickelt.
Je nachdem, in welchen Foren man sich umschaut, kann Biohacking alles Mögliche beinhalten, von der Beschaffung von “Rohwasser” bis zum kopfüber Hängen, um das Gehirn zu “hacken”, indem man die Durchblutung steigert (Achtung: Wenn Ihr Gehirn nicht genug Blut bekommt, könnten Sie einen Schlaganfall erleiden), bis hin zur Überwachung von allem, was in Ihren Körper hinein- und hinausgeht und zwar mit einer Besessenheit, die in vielen Zusammenhängen als pathologisch bezeichnet werden könnte.
Wie es der Volksmund so will, wurde auch Biohacking Teil kommerzieller Unternehmungen. Das “Mahlzeitenersatz”-Getränk Soylent, Ensure für Millennials, wurde als Biohacking angepriesen. Biohacking ist zu einem Marketing-Schlagwort geworden, mit dem unregulierte “Nahrungsergänzungsmittel” verkauft und alte Produkte wie Kaffee mit Butter neu verpackt werden. Seit jeher haben die Menschen dem Kaffee Sahne zugesetzt, aber die neue Variante ist teurer und soll wiederum das Gehirn hacken.
Wie jede Modeerscheinung, die versucht, Abkürzungen zur Biologie zu verkaufen, oder jeder Ansatz im Leben, der behauptet, harte Arbeit abzukürzen, ist das, was die derzeitige Generation der Biohacker verkauft, meist ein ungetesteter (oder “Es hat bei mir funktioniert!”) Gesundheitsratschlag, der die Wissenschaft auf den Kopf stellen soll. Der Versuch, diese Dinge auszuprobieren, führt im besten Fall zu Geld- und Zeitverschwendung.
Dennoch ist das Gefühl der Kontrolle über die eigene Physiologie in Zeiten, in denen die Außenwelt unkontrollierbar erscheint, von großem Wert. Um diese Vorteile zusätzlich zu den tatsächlichen biologischen Vorteilen zu bieten, sind hier meine besten Biohacks. Im Gegensatz zu den Biohacks, die die anderen Gurus da draußen verkaufen, sind diese ganz natürlich. Ich nenne sie – und ich bestehe hier auf der Großschreibung – Natürliche Biohacks.
Diese Hacks erscheinen in keiner bestimmten Reihenfolge, weil sie alle extrem wirksam sind. Wenn Sie sie alle gemeistert haben und sich immer noch genötigt fühlen, in andere Formen der Körper-Selbst-Optimierung zu investieren, dann wünsche ich Ihnen viel Glück. Ich habe noch nie jemanden getroffen, der das getan hat.
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Schlaf verlängert Ihr Leben und hilft, so ziemlich jede Krankheit zu verhindern. Ja, sogar Infektionskrankheiten, denn Schlafentzug kann das Immunsystem in Mitleidenschaft ziehen. Schlaf erfordert keine Anstrengung und kostet nichts, und doch neigen die Menschen dazu, ihn nicht ausreichend zu nutzen und damit zu prahlen, ihn nicht zu nutzen.
Schlaf sollte leicht zu verkaufen sein. Es ist ein tiefer meditativer Zustand, in dem man sein Unterbewusstsein erforscht und die dichten Neuronenbündel in unserem Kopf sich selbst waschen und die Stoffwechselnebenprodukte (“Toxine”) ausspülen. Wenn die arbeits- und schlaffeindliche Kultur Sie dazu bringt, sich lahm und unsicher zu fühlen, wenn Sie zum Beispiel eine Party verlassen, um nach Hause zu gehen und zu schlafen, sagen Sie einfach: “Ich werde mein Gehirn biohacken”. Dann rennen Sie aus dem Raum.
Der Schlüssel zum Schlaf liegt darin, die letzte Stunde des Tages für Dinge zu nutzen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben und die Ihr Gehirn abkühlen lassen. Weitere grundlegende Schritte zur Beherrschung dieses Natürlichen Biohacks: Keine Telefone im Bett, kein Koffein oder verschreibungspflichtige Amphetamine vor dem Schlafengehen, kein Alkohol vor dem Schlafengehen, da er den Schlafzyklus durcheinanderbringt. Halten Sie einen einigermaßen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer, oder tragen Sie eine Augenmaske und nehmen Sie die Dunkelheit mit, wohin Sie auch gehen.
Wie die natürliche Umgebung unser Gehirn beeinflusst, ist in vielerlei Hinsicht noch eine offene Frage, aber der Gedanke ist einleuchtend. Es hat sich gezeigt, dass Zeit in der Natur unter anderem das Grübeln verringert und die Heilung nach einer Operation fördert. Dennoch steigt in den wohlhabenden Ländern Jahr für Jahr die durchschnittliche Zeit, die die Menschen in geschlossenen Räumen verbringen. Wenn das auch bei Ihnen der Fall ist, könnten Sie es mit Ökotherapie versuchen oder sich von Ihrem Arzt ein Rezept für Parkzeit ausstellen lassen.
Finden Sie heraus, was für Sie richtig ist, was Ihnen Spaß macht und was im Rahmen Ihrer körperlichen Fähigkeiten und Ihres Zeitplans nachhaltig und möglich ist. Machen Sie sich keine Gedanken über den neuesten Trend oder das Bedürfnis, dem überteuerten Fitnessstudio mit den schönsten Seifen anzugehören, oder über den Druck, jedes Mal ins Schwitzen zu kommen. Wenn du dich bewegst, machst du es richtig. Bewegen Sie sich so viel wie möglich.
Was genau gutes Essen ausmacht, ist eine Mischung aus Geschmack, Kultur und individuellem Stoffwechsel und Gegenstand vieler Debatten von Menschen, die versuchen, jedem eine richtige Art des Essens aufzuzwingen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist der Mensch in der Lage, sich von einer großen Vielfalt an essbaren Dingen zu ernähren, und Menschen, die viele minimal verarbeitete, pflanzliche Dinge essen, leben in der Regel ein langes, gesundes Leben. Jeder, der strenge Regeln für eine Vermeidungsdiät oder eine Einheitsdiät aufstellt, verkauft irgendetwas, wahrscheinlich ein Nahrungsergänzungsmittel und nennt es möglicherweise Biohack.
Zu den Bonustricks gehören:
All dies ist Teil dessen, was man als Achtsamkeit, Intentionalität oder Dankbarkeit bezeichnen könnte und was sich über das Essen in unser tägliches Leben einbauen lässt. Bei aller Konzentration auf Ernährung und Geschmack als primäre und manchmal einzige Messgrößen für die Güte eines Lebensmittels ist die Möglichkeit, durch das Essen den eigenen Platz in der Welt zu festigen, vielleicht der ultimative Food-Hack.
Der Unterschied ist ziemlich subtil, denn wenn Menschen einen Sinn in ihrem Leben spüren, fühlen sie sich in der Regel auch glücklich. Aber die primäre Absicht ist das, was zählt. Wenn Sie dem Glück selbst nachjagen, wird der utilitaristische Teil Ihres Mittelhirns Sie wahrscheinlich auf den zweckmäßigsten Weg zum stärksten Dopaminschub führen. Oft kommen diese durch Substanzen und Bildschirme zu uns. Diese Erfolgserlebnisse können zu Abhängigkeiten werden, die nicht mehr glücklich machen. Das Streben nach Sinn kehrt die Reihenfolge um: Sie nehmen etwas auf, das Sie zunächst nicht belohnt, sich aber später in Form von Neurotransmittern auszahlt.
Ob es uns gefällt oder nicht, wir Menschen gehen Beziehungen ein, die unsere Zeit auf der Erde ausfüllen. Wenn diese Beziehungen nicht zu Dingen mit schlagenden Herzen bestehen, dann sind es materielle Dinge, einschließlich Substanzen und Bildschirme. Es hat sich herausgestellt, dass Beziehungen zu Menschen und Tieren zwar harte Arbeit erfordern, aber unsere Biologie in einer Weise beeinflussen, die für Gesundheit und Überleben notwendig ist. Soziale Isolation wird mit Herzkrankheiten, Arthritis, Typ-2-Diabetes, Demenz und Selbstmord in Verbindung gebracht. Isolierte Menschen hören eher auf, sich zu pflegen, zu kochen und selbst die grundlegendsten biologischen Maßnahmen zu ergreifen, die das Leben ausmachen.
Selbst wenn man zurückgewiesen wird oder Liebeskummer hat, sind das Natürliche Biohacks. Sie gehören zwar nicht zu meinen sieben besten Biohacks, weil sie mit Wochen oder Monaten elender existenzieller Finsternis verbunden sind, aber man ist am Ende oft klüger und besser dran. Die Tiefe dieses Gefühls – die Verzweiflung, die die Menschen im Laufe der Geschichte auf der Suche nach echter Verbundenheit zu riskieren bereit waren – ist vielleicht der stärkste Beweis für seine biologische Notwendigkeit.
Dies ist der beste Natürliche Biohack. Wohlhabende Menschen leben länger als Menschen, die es sich nicht leisten können, sich gut zu ernähren, und die ständig unter Stress stehen, weil sie zum Beispiel die Miete nicht bezahlen können.
Wohlstand ist der beste Prädiktor für Gesundheit, weltweit und in der Geschichte. Wenn Sie zwei Jobs haben oder in einer Gegend leben, in der Sie um Ihre Sicherheit fürchten müssen, in der die Umweltverschmutzung sehr hoch ist, oder wenn Sie keinen regelmäßigen Zugang zu sauberem Wasser haben und in einem Raum leben, der im Winter nicht warm und während Hitzewellen nicht kühl gehalten werden kann, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie leiden. Ich kann es nicht oft genug betonen: Haben Sie Geld. Und zwar ohne Kompromisse bei der Sinnhaftigkeit oder der Verbundenheit mit anderen, beim Selbstwertgefühl durch moralischen Anstand oder natürlich bei den Schlaf- und Essgewohnheiten.
Es ist also ideal, wenn es überhaupt möglich ist, in Geld geboren zu werden. Aber nur bis zu einem gewissen Punkt, nämlich dann, wenn man so viel Reichtum hat, dass man nicht mehr zu arbeiten braucht und es schwierig wird, einen Sinn zu finden.
Studien:
https://www.grin.com/document/412353 (Wohlstand und Gesundheit)
Die Erhaltung der ” >Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern. Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie mindestens einmal in Ihrem Leben eine unangenehme Periode hatten. PMS und PMDD werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, aber es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ernährungsmängeln und Östrogendominanz.
Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und sogar das Achten auf Ihren Stuhlgang können die Schwere Ihrer Symptome verringern.
Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben schon einmal unter prämenstruellen Symptomen gelitten haben. Unter PMS oder prämenstruellem Syndrom versteht man ein oder mehrere Symptome, die unmittelbar vor oder zeitgleich mit der Periode auftreten. Viele Frauen haben ähnliche PMS-Symptome, wie:
Auch wenn es Symptome gibt, die viele Frauen gemeinsam haben, ist PMS eine individuelle Sache. Wenn Sie ein Symptom Monat für Monat um die Periode herum haben, handelt es sich wahrscheinlich um PMS.
Wenn die emotionalen Veränderungen, die um die Periode herum auftreten, Ihr Leben zu stören beginnen, haben Sie es möglicherweise mit einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD) zu tun. Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) tritt mit den körperlichen Symptomen von PMS auf, jedoch mit einer stärkeren emotionalen Komponente. Zu den Symptomen gehören alle oben genannten PMS-Symptome, aber auch
Die Forscher sind noch dabei, den genauen Mechanismus hinter PMDD zu ermitteln, aber bisher ist allgemein anerkannt, dass die Hormonveränderungen zu einem Absinken des Serotoninspiegels und damit zu Stimmungsschwankungen führen.
Wenn Ihre Stimmungsschwankungen so stark werden, dass sie Ihre Beziehungen und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Ihre Periode ist ein guter Indikator dafür, wie Ihr Körper insgesamt funktioniert. Wenn Sie rund um Ihre Periode Beschwerden haben, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie versuchen können, bevor Sie zum Arzt gehen.
Es gibt Frauen brauchen genau “die richtige Menge” an Östrogen, um alles in Gang zu halten. Ist die Menge zu gering, ähneln die Symptome denen der Menopause. Zu viel Östrogen kann eine Reihe von Symptomen verursachen, die sich nicht auf die Periode beschränken. Wenn Sie eines dieser Symptome den ganzen Monat über verspüren, sollten Sie Ihre Hormone testen lassen:
Diese Liste ist nicht vollständig. Wenn Sie eine Östrogendominanz vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt. In diesem Fall wird ein Arzt für funktionelle Medizin eine viel gründlichere Herangehensweise an Östrogenprobleme haben, denn Mediziner greifen nur allzu oft zu Antibabypillen, um Probleme zu beheben, die in Wirklichkeit noch mehr Östrogen anhäufen.
Eine Östrogendominanz kann entstehen, wenn Sie ein langsames oder verstopftes Ausscheidungssystem haben, wenn Sie zu wenig Progesteron produzieren, wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel verwendet haben oder verwenden, wenn Sie Xenoöstrogenen (Verbindungen, die Östrogen nachahmen) ausgesetzt sind, die in Duftstoffen, Lösungsmitteln, Kunststoffen, Parabenen, Pestiziden usw. enthalten sind, oder einfach, wenn Sie sich der Menopause nähern.
Ein wichtiger Indikator für eine Östrogendominanz sind PMS, PMDD oder andere unglückliche Perioden. Das Östrogengleichgewicht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Periode, und wenn das Östrogen aus dem Gleichgewicht gerät, ist auch Ihre Periode betroffen.
Der Körper scheidet überschüssiges Östrogen unter anderem über den Darm aus. Wenn Ihr Verdauungssystem träge ist, hat das Östrogen, das die Leber in die Galle ausscheidet, mehr Gelegenheit, über den Darm wieder in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden.
Sie sollten jeden Tag zwei bis drei Mal festen (nicht harten) Stuhlgang haben. Wenn das nicht der Fall ist, können Sie den Stuhlgang unterstützen, indem Sie:
Wenn Ihre Ausscheidung langsam ist, hat Ihr Körper jedes Mal, wenn er Östrogen freisetzt, einen Überschuss an Östrogen. Ein Östrogenüberschuss kann auch andere Gründe haben, aber eine gute Verdauung ist der Schlüssel zur Ausscheidung von Östrogen und zur Stabilisierung Ihres Hormonspiegels.
2. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf
Die Forschung zeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung die häufigsten PMS-Symptome lindert. Zu den Symptomen, die auf Omega-3-Fettsäuren ansprechen, gehören:
Die Forschung zeigt, dass die Symptome umso stärker zurückgingen, je länger die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln andauerte. Mit anderen Worten: Wenn Sie eine positive Wirkung erzielen möchten, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einem festen Bestandteil Ihres langfristigen PMS-Behandlungsplans machen.
Wir empfehlen die Kombination aus O3-D3-K2, da es den meisten Menschen auch an D3 und K2 mangelt. Mehr dazu finden Sie im Bodyhacking-Bereich zum Thema Vitamin D3 und K2.
Aufnahme über Nahrungsmittel:
Am besten ist es, viel Wildlachs zu essen und/oder ein hochwertiges Omega-3-Präparat einzunehmen. Krillöl ist besonders wirkungsvoll – es war bei der Behandlung von PMS-Symptomen wirksamer als Omega-3-Fischöl, wahrscheinlich aufgrund seines Fettsäureprofils und seines Gehalts an Antioxidantien.
3. Magnesium für die Stimmung und die körperlichen Symptome von PMS und PMDD einnehmen
Aufgrund der groß angelegten Landwirtschaft und der Auslaugung der Böden nimmt unser Gemüse nicht mehr so viel Magnesium auf wie noch vor Hunderten von Jahren. Die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel, was eine schlechte Nachricht ist, denn Magnesium spielt eine große Rolle für die Funktion unserer Zellen, von Kopf bis Fuß.
Vitamine und Mineralien können einen großen Unterschied machen. Eine gute Versorgung mit Magnesium unterstützt unsere Hormone, was sich auf die Menstruation und das PMS auswirkt. Forscher fanden heraus, dass Frauen mit PMS eine niedrigere Magnesiumkonzentration in ihren roten Blutkörperchen aufwiesen als Frauen ohne PMS. Dies galt auch für Studienteilnehmerinnen, die unter menstrueller Migräne litten. Sie hatten eine niedrigere Magnesiumkonzentration im Blut als die Allgemeinbevölkerung, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verringerte die Häufigkeit und Schwere der menstruellen Migräne.
Magnesiumpräparate wurden mit einer Verringerung der PMS-Symptome im Allgemeinen in Verbindung gebracht, und eine Supplementierung linderte Stimmungsschwankungen.
4. B-Vitamine zur Behandlung von PMS und PMDD einnehmen
Die Forschung zeigt, dass bestimmte B-Vitamine die PMS-Symptome lindern. Forscher haben nachgewiesen, dass Vitamin B6 in einer Dosierung von bis zu 100 mg pro Tag die PMS- und PMDD-Symptome verringern kann.
Die präventive Einnahme von Thiamin (B1) und Riboflavin (B2) verringerte das Risiko von PMS.
5. Ergänzung mit Calcium-D-Glucarat zur Reduzierung von Östrogen
Ein Hauptgrund für prämenstruelle Symptome bei Frauen ist der Östrogenüberschuss. Aufgrund der täglichen Exposition gegenüber östrogenähnlichen Substanzen (Kunststoffe, Chemikalien, Duftstoffe usw.) sind Sie viel anfälliger für eine Östrogendominanz als Ihre Urgroßeltern.
Östrogendominanz verursacht eine lange Liste von Problemen, darunter Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen, PMS und andere Gesundheitsprobleme bei Frauen. Männer erleben Dinge wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Gynäkomastie (Männerbrüste), wenn ihr Östrogen außer Kontrolle gerät.
Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel namens Calcium-D-Glucarat (CDG) bei der Behandlung der Östrogendominanz ebenso wirksam sein könnte wie Tamoxifen. CDG unterstützt die Entgiftung der Leber, indem es in Glucarsäure, die aktive Form, gespalten wird. Glucarsäure bindet toxische Substanzen und leitet sie in die Harnwege und aus ihnen heraus. Sie hilft, überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu befördern.
In einer Studie reduzierte Calcium-d-Glucarat die Anzahl der Östrogenrezeptoren um 48 Prozent. Außerdem wurde nachgewiesen, dass es bei Ratten den Östrogenspiegel im Serum um 23 Prozent senkt.
Der wichtigste Zeitpunkt für die Einnahme ist der Zeitpunkt des Eisprungs und einige Tage danach, wenn der Östrogenspiegel am höchsten ist.
6. Meditieren zur Behandlung von PMS und PMDD-Stimmungsschwankungen
Die Menschen meditieren seit Anbeginn der Zeit und es ist klar warum. Meditation verändert messbar die Struktur Ihres Gehirns, und diese Veränderungen bringen Vorteile mit sich, zum Beispiel:
All diese Vorteile lassen sich auf die eine oder andere Weise mit einer verbesserten Stimmung in Verbindung bringen. Stimmungsschwankungen sind ein wichtiger und störender Bestandteil von PMS. Es lohnt sich also, der Meditation Aufmerksamkeit zu schenken, denn sie kann die monatlichen Stimmungsschwankungen wahrscheinlich zum Positiven beeinflussen.
Die Ergebnisse von 20 randomisierten Kontrollstudien zeigen, dass Meditation den Schweregrad nicht-psychotischer Stimmungsstörungen wie PMS wirksam verringert. Meditieren Sie den ganzen Monat über, nicht nur während Ihrer Periode, um von den Vorteilen zu profitieren.
7. Regelmäßige körperliche Betätigung hilft auch bei PMS
Wenn Sie sich bewegen, wird das Ihren Kreislauf anregen, Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, die Blähungen auszuschwitzen. Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um ein intensives Ausdauertraining zu absolvieren, reicht ein flotter Spaziergang oder sogar ein Bummel durch die Nachbarschaft.
8. Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie zu PMS und PMDD neigen
Schädliche Fette, Zucker und auslösende Lebensmittel
Beschädigte Fette, Zucker und Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, verursachen Entzündungen im Körper, die PMS-Symptome verschlimmern können, die von Entzündungen abhängig sind:
Herkömmliches Speisesalz enthält Antibackmittel auf Aluminiumbasis, die Wassereinlagerungen verstärken können. Hochwertiges Meersalz oder rosafarbenes Himalaya-Salz enthält keine Aluminiumverbindungen, die den natürlichen Wasserhaushalt des Körpers stören.
Manchmal kommt das Leben auf einen zu und man kann nichts dagegen tun. In anderen Fällen wissen Sie, dass Situationen ein hohes Stresspotenzial haben, und können sie vermeiden.
Noch besser ist es, wenn Sie ein paar Hilfsmittel zur Stressbewältigung parat haben, damit Sie die Dinge verarbeiten können, wenn sie kommen. Bewegung und Meditation sind hilfreich, aber sie sind nicht die einzigen Techniken zum Stressabbau, die Sie ausprobieren können. Lachen und der Austausch mit Freunden und Familie sind ebenfalls sehr hilfreich.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre PMS-Symptome bei Ihnen stärker ausgeprägt sind als bei anderen, kann Ihnen Ihre Gynäkologin oder ein Arzt für funktionelle Medizin helfen. Wählen Sie dafür einen naturverbundenen Betreuer. Das medizinische Modell schreibt vor, dass die Antibabypille die Patentlösung für alle hormonellen Probleme ist, aber es könnte mehr dahinterstecken.
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https://doi.org/10.1089/jwh.2006.15.57 (Expert Guidelines for the Treatment of Severe PMS, PMDD, and Comorbidities: The Role of SSRIs)
https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718907 (The Potential for Dietary Supplements to Reduce Premenstrual Syndrome (PMS) Symptoms)
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9 (Premenstrual syndrome)
Aerobes Training ist wichtig für die allgemeine Fitness, auch für Nicht-Ausdauersportler. Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness, erhöhen die Zeit bis zur Ermüdung, verbrennen Fett und fördern die Erholung des Muskelgewebes.
Fitness Bodyhacking Training
Die besten Trainer sind in der Lage, ihre Klienten zu schulen und ihnen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen.
Wenn Ihre Klienten, die gerne Gewichte heben und intensive HIIT-Workouts absolvieren, nicht joggen oder 30 Minuten auf dem Treppensteig verbringen wollen, wie erklären Sie dann Ihre Argumente?
Aerobes Training ist wichtig für die allgemeine Fitness, auch für Nicht-Ausdauersportler. Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness, erhöhen die Zeit bis zur Ermüdung, verbrennen Fett und fördern die Erholung des Muskelgewebes.
Helfen Sie Ihren Klienten, diese Vorteile auf einer tieferen Ebene zu verstehen, damit sie motivierter sind, die wichtigen aeroben Trainingseinheiten durchzuführen und langfristig schneller fit zu werden und sich zu steigern.
Die meisten Menschen wissen zumindest noch aus dem Biologieunterricht in der Schule oder an der Universität, dass die Mitochondrien die “Kraftwerke der Zelle” sind. Mit anderen Worten: Sie produzieren Energie, und die Zellen im Muskelgewebe sind voll von ihnen.
Daher ist es wichtig viele zu haben (für Athleten, als auch für gesunde Menschen).
Mehr Mitochondrien bedeuten mehr Energie.
Jedoch gibt es auch Unterschiede, wie effektiv die Mitochondrien Energie bereitstellen können, also spielt Anzahl UND Effizienz eine Rolle um mehr Leistung zu bringen
Aerobes Training hilft den Mitochondrien, effizienter Energie zu produzieren. Durch eine Reihe von Anpassungen verbessert das Training die Geschwindigkeit und Effizienz dieser Prozesse:
Insgesamt produzieren die Mitochondrien mit nur einem Reaktionszyklus 32 ATP-Moleküle zur Energiegewinnung. Während der erste Schritt anaerob abläuft, wird für den Großteil des Prozesses Sauerstoff benötigt.
Je mehr Sauerstoff also in die Muskelzellen gelangt und je schneller dies geschieht, desto schneller und effizienter können die Mitochondrien Energie produzieren.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie sich die Mitochondrien als Reaktion auf aerobes Training anpassen, die letztlich alle zu einer höheren Fitness führen:
Bei aerobem Training wird Sauerstoff verbraucht, was direkt mit der Funktion der Mitochondrien zusammenhängt. Je mehr Sauerstoff Sie durch aerobes Training in Ihre Muskelzellen und deren Mitochondrien pumpen, desto schneller und besser arbeiten sie bei der Energiegewinnung.
Auch die Zahl der mitochondrialen Enzyme nimmt zu. Diese Proteine, die für die Stoffwechselreaktionen in den Mitochondrien notwendig sind, vermehren sich, wenn der Körper aerobes Training absolviert.
Die Gesamtdichte der Mitochondrien im Muskelgewebe nimmt als Reaktion auf aerobes Training zu. Mehr Mitochondrien bedeuten eine höhere Nutzung von Sauerstoff, um mehr ATP und Energie zu produzieren.
Aerobes Training führt auch zu einem Anstieg des Myoglobins im Muskelgewebe. Dabei handelt es sich um ein Protein, das Sauerstoff speichert und in die Zellen transportiert, damit die Mitochondrien mehr ATP-Moleküle herstellen können.
Aerobes Training regt nachweislich die Angiogenese an, also das Wachstum neuer Blutgefäße. Blutgefäße transportieren Blut und Sauerstoff zu den Muskeln, und je mehr Blutgefäße vorhanden sind, desto schneller und effizienter können die Mitochondrien Sauerstoff aufnehmen und nutzen.
Forschungsergebnisse zeigen deutlich, dass die Alterung beim Menschen mit mitochondrialen Veränderungen zusammenhängt. Altern ist ein komplizierter Prozess, der noch nicht vollständig verstanden ist, und es gibt viele Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Studien zeigen jedoch, dass Schäden an der mitochondrialen DNA, eine verminderte Fähigkeit zur ATP-Produktion und eine daraus resultierende Muskelschwäche wichtige Ursachen sein könnten
Dieselben Forschungsergebnisse legen nahe, dass aerobes Training der Alterung entgegenwirken kann, da es die Dichte und Aktivität der Mitochondrien im Muskelgewebe erhöht. Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, weniger körperlich aktiv zu sein, was zum Alterungsprozess beitragen kann. Durch gezieltes aerobes Training können ältere Erwachsene einige Aspekte des Alterns verlangsamen und umkehren.
Die durch aerobes Training ausgelösten mitochondrialen Veränderungen sind der Grund, warum diese Art von Training so wichtig für die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden ist. Unterstützen Sie Ihre Klienten bei der Entscheidung für langes, langsames Joggen oder Schwimmen, indem Sie sie aufklären. Wenn sie verstehen, was bei aerobem Training passiert, werden sie eher bereit sein, es zu tun.
Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674658/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33584331/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33339212/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33078210/
Die Erhaltung der ” >Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern. Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Der Beweis? Die meisten Hundertjährigen leben aufgrund ihrer Gene länger als der Rest von uns. Dennoch fallen sie denselben Krankheiten zum Opfer wie wir, nur Jahrzehnte später – und was sie immer wieder umbringt sind Herzkrankheiten.
Was Sie vielleicht noch mehr überrascht: Der Schlüssel zu einem gesunden Herzen liegt in den Mitochondrien, jenen winzigen Kraftwerken in den Zellen, die den gesamten Körper, einschließlich des Herzens, mit Energie versorgen.
Lesen sie weiter um zu erfahren, wie Sie ihr Herz gesund und leistungsfähig halten
Arterien versagen oft aufgrund chronischer Entzündungen.
Die Schulmedizin macht bei Herzerkrankungen nicht immer alles richtig – von diagnostischen Tests bis hin zu Ratschlägen für ein gesundes Herz ist vieles unklar, wenn es darum geht, wie man sein gutes altes Herz richtig pflegt.
Zunächst also einige Hintergrundinformationen, die jede Verwirrung beseitigen werden:
Cholesterin ist nicht der wahre Bösewicht, wenn es um Herzinfarkte und Schlaganfälle geht. Ihre Arterien platzen – in erster Linie – aufgrund von Entzündungen. Denken Sie daran, dass Entzündungen im Grunde genommen und in akuten Fällen, zum Beispiel wenn Sie sich in den Finger schneiden, nur die Art und Weise sind, wie sich Ihr Körper selbst schützt. In diesem Fall umgibt ein Trupp weißer Blutkörperchen die Schnittwunde und schützt sie vor Infektionen.
Eine chronische Entzündung jedoch – wenn die gleichen weißen Blutkörperchen rund um die Uhr im Einsatz sind, ohne sich auszuruhen oder eine Pause einzulegen – verursacht größere Probleme. Ihr Körper beginnt, gegen sich selbst zu rebellieren, weil er überlastet ist.
Im Falle Ihres Herzens richtet die Entzündung schwerwiegende Schäden an, denn sie führt zum Aufbau von Fettablagerungen, die als Plaque bezeichnet werden. Ihr Körper hält Plaque für einen Fremdkörper, also versuchen Ihre weißen Blutkörperchen, sie abzuwehren. Wenn die weißen Blutkörperchen jedoch durch die Bekämpfung der Plaque überlastet werden – und schließlich keinen Erfolg mehr haben, reißt die Plaque auf. Ihr Inhalt tritt in Ihr Blut aus und bildet ein Gerinnsel, das den gesunden Blutfluss blockiert. Diese Gerinnsel sind die Ursache für die meisten Herzinfarkte.
Um Ihre Arterien stark und frei von Plaque zu halten, müssen Sie die Entzündung im ganzen Körper reduzieren. Ohne Entzündungen kann sich das Cholesterin gar nicht erst in den Arterien ablagern. Der beste Weg, Entzündungen in Schach zu halten? Ganz einfach: indem Sie die Gesundheit Ihrer Mitochondrien fördern und erhalten. Und zwar ausfolgendem Grund:
Die Mitochondrien stellen aus Sauerstoff und der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, den wichtigsten Brennstoff des Körpers her, das Adenosintriphosphat (ATP). Wenn Sie miserable, entzündungsfördernde Lebensmittel zu sich nehmen, ist auch der von den Mitochondrien produzierte Treibstoff fehlerhaft – und Sie werden nicht optimal funktionieren. Betrachten Sie ATP als das Benzin in Ihrem Auto. Wenn Sie einen schrottreifen Tank haben, wird Ihr Auto nicht so brummen, wie es sollte.
Die Mitochondrien versorgen Ihren Körper nicht nur mit Energie, sondern bauen auch zelluläre Abfälle ab, um sie als Brennstoff zu verwenden. Wenn die Mitochondrien jedoch überlastet und überarbeitet werden, sammeln sich die Abfälle an und die Mitochondrien werden geschwächt. Ihr Körper ist dann nicht mehr in der Lage, selbst geringe alltägliche Belastungen durch Giftstoffe wie Pestizide oder Umweltverschmutzung zu bewältigen, weil die Mitochondrien nicht mehr richtig funktionieren.
Ihre Herzmuskeln haben mehr Mitochondrien als jedes andere Organ in Ihrem Körper – 5.000 bis 10.000 Mitochondrien pro Zelle. Diese kleinen Kerlchen sind notwendig, weil Ihre Herzmuskelzellen die anspruchsvolle Aufgabe haben, tagein, tagaus ein Leben lang zu pumpen. Sie bekommen niemals eine Pause.
Deshalb führt der Weg zu einem starken Herzen – und einem langen Leben – über die Gesundheit der Mitochondrien.
Minimieren Sie Ihre Belastung durch 3 Umweltgifte
Die meisten chronischen Entzündungen sind das Ergebnis von unerwünschten Substanzen im Körper, z. B. Umweltgiften wie Pestiziden, Schimmelpilzen und Lebensmittelgiften, den so genannten Mykotoxinen. Die Wissenschaft belegt nachdrücklich, dass Umweltgifte die Funktion der Mitochondrien beeinträchtigen, was wiederum die Gefäßfunktion beeinträchtigt. Um Ihre Mitochondrien in Bestform zu halten, sollten Sie diese drei Gifte eliminieren:
Übermäßiges Essen kann dazu führen, dass Sie LPS (Lipopolysaccharide) aufnehmen, die eine mitochondriale Entzündung verursachen und mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, von der Parkinson-Krankheit bis zum Autismus. LPS sind Verbindungen aus Fetten und Zucker, die normalerweise schützend wirkt. Wenn LPS jedoch in den Blutkreislauf gelangen, werden sie zu einem gefährlichen Toxin, das die Entzündung anheizt. Die Lösung? Essen Sie viel faserreiches Gemüse, anstatt sich mit zuckerhaltigen Kohlenhydraten zu überhäufen.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Giftstoffe binden und aus dem Körper ausschwemmen. Dazu gehören Kalzium-D-Glucarat, Chlorella und Aktivkohle. Aktivkohle kann Chemikalien, Medikamente, Pestizide, Quecksilber und sogar Blei absorbieren, bevor sie sich in Ihrem Körper entzünden. Nehmen Sie 1-2 Kohletabletten nach vorheriger Absprache mit einem Arzt ein, wenn Sie eine Belastung vermuten.
Galle ist eine Flüssigkeit, die Ihnen hilft, Fett richtig zu verdauen und Giftstoffe abzubauen. Sie wird von der Leber ausgeschieden, aber in der Gallenblase gespeichert. Bei unzureichender Galle hat der Körper Schwierigkeiten, die sich darin ansammelnden Giftstoffe zu binden und auszuscheiden. Es ist eine Art Zwickmühle, denn Giftstoffe beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Galle zu produzieren, obwohl die Galle für die Ausscheidung von Giftstoffen unerlässlich ist. Was ist zu tun?
Verzehren Sie gesättigte Fette, wie Fleisch aus Weidehaltung und Butter, um die Gallenproduktion anzuregen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Schimmelpilz-Alphatoxine enthalten, wie Erdnüsse, Mais, Milch, Käse, Nüsse und Sojabohnen, die die Leberfunktion beeinträchtigen und damit die Gallenproduktion verringern.Nehmen Sie Ochsengalle und Lipase zu sich. Die meisten Menschen haben sich schon einmal fettarm ernährt, was dazu führt, dass die natürliche Gallenproduktion in der Leber herunterreguliert wird. Wenn Sie auf eine fettreiche Ernährung umstellen, sollten Sie das Enzym Lipase einnehmen, damit Sie das Fett besser verdauen können. Achten Sie auf ein hochwertiges Lipasepräparat, das frei von giftigen Schimmelpilzarten wie Aspergillus ist. Sie können die Lipase auch mit Rindergalle kombinieren, die die Aufspaltung von Fetten und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zusätzlich unterstützt.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01040 (A healthy heart is not a metronome: an integrative review of the heart’s anatomy and heart rate variability)
https://doi.org/10.1177/0271678X18811277 (May the force be with you: Transfer of healthy mitochondria from stem cells to stroke cells)
https://doi.org/10.3390/cells9051177 (Mitochondria in Health and Diseases)
Die Erhaltung der ” >Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern. Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Eine neue Studie zeigt, dass geschädigte Mitochondrien, also die Kompartimente Ihrer Zellen, die Energie erzeugen, Teile der gesunden DNA stehlen, um sich selbst zu reparieren. Die Forscher beobachteten, wie unvollkommene Mitochondrien Nukleotide, die Bausteine der DNA, aus gesunden Zellen entwendeten.
Dies ist eine bahnbrechende Forschungsarbeit, die bestätigt, was ich schon seit Jahren sage. Starke Mitochondrien sind die Grundlage dafür, so zu altern, wie es sich jeder wünscht. Sie sind eine der Sieben Säulen des Alterns – die Veränderungen auf Zellebene, die alle Formen des Alterns von Kopf bis Fuß bestimmen.
Wenn Sie wollen, dass Ihr Gehirn so funktioniert wie jetzt (oder besser), wenn Sie die typischen Alterskrankheiten bekämpfen wollen, wenn Sie in der Lage sein wollen, sich zu bewegen und Ihr bestes Leben während Ihrer gesamten Lebensspanne zu leben, dann führt kein Weg daran vorbei. Ihre Mitochondrien müssen gut funktionieren.
Wenn Ihre Mitochondrien stark sind, können Ihre Zellen tun, wofür sie spezialisiert sind. In den Zeiten, in denen Ihre Zellen ihre spezifischen Aufgaben erfüllen, werden sie diese mit vollem Einsatz erledigen, weil Ihre Mitochondrien ausreichend Energie dafür bereitstellen.
Wenn es an der Zeit ist, zu reparieren und zu heilen, geben starke Mitochondrien Ihren Zellen die Energie, um komplexe Wartungsarbeiten auszuführen. Genügend Energie für die Autophagie, die Zeit, in der Ihre Zellen im Wesentlichen den Müll entsorgen und für alle Heilungs- und Reparaturarbeiten, die sie durchführen, zu haben. Das ist die Essenz, die Sie jung hält und Sie leistungsfähig macht.
Alle über 40-Jährigen und 48 % der unter 40-Jährigen haben ein gewisses Maß an geschädigten Mitochondrien. Wenn Ihre Mitochondrien nicht gut funktionieren, ist die Autophagie nicht so effizient. So bleiben verbrauchte Zellteile, die nicht mehr gebraucht werden, an Ort und Stelle und behindern die gesunde Zellfunktion. Die Reparatur erfolgt nicht so effizient.
Schlimmer noch: Das Problem setzt sich selbst fort. Träge und geschädigte Mitochondrien führen zu Zellen, die sich nicht selbst reparieren können, und Ihr Körper räumt den Mitochondrien einen so hohen Stellenwert ein, dass er gesunde DNA für die Reparatur der Mitochondrien verschrottet. Dann gibt es noch mehr zu reparieren, was wiederum Mitochondrien-Energie erfordert – Ein Teufelskreis.
Mitochondriale Dysfunktion führt zum Abbau von Teilen der Kern-DNA, was zur Ausbildung von Krebs führen kann – einem der vier großen Geißel der Menschheit (Krebs, Diabetes, Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen).
Seit ich in meinen Zwanzigern den Entschluss fasste, die Kontrolle über meine Biologie zu übernehmen, habe ich mich auf meine Mitochondrien konzentriert. Zuerst wollte ich mich einfach nur besser fühlen. Ich stellte fest, dass ich mich unglaublich gut fühlte, als ich mit den Dingen aufhörte, die meine Mitochondrien nicht mögen, und dann Praktiken und Nahrungsergänzungsmittel einführte, die die Mitochondrien unterstützen.
Sobald ich mich wieder als Mensch fühlte, konzentrierte ich mich auf meine Mitochondrien, um langfristig davon zu profitieren.
Was ich zur Unterstützung der Mitochondrien tue, schützt die DNA. Sie können diese Forschungsergebnisse nutzen, um einige bekannte Wege zu nutzen, die die Mitochondrien unterstützen und Ihrer DNA geben, was sie braucht. Das tue ich.
Ihre Mitochondrien bestimmen, wie Sie sich fühlen und wie Sie altern, aber letztlich haben Sie das Sagen. Wenn Sie wissen, was sie verlangsamt und was sie beschleunigt, haben Sie die Kontrolle über sie.
https://doi.org/10.1186/s40478-019-0874-4 (DNA damage accumulates and responses are engaged in human ALS brain and spinal motor neurons and DNA repair is activatable in iPSC-derived motor neurons with SOD1 mutations)
https://doi.org/10.1016/j.mito.2005.02.002 (Nuclear and mitochondrial DNA repair: similar pathways?)
https://doi.org/10.1016/S0027-5107(02)00220-8 (Mitochondrial DNA repair and aging)
Die Erhaltung der ” >Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern. Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke Ihrer Zellen) eine große Rolle bei Depressionen spielen. Die Stärkung Ihrer Mitochondrien könnte ein wirksames Mittel sein, um Depressionen zu überwinden und in Zukunft weniger anfällig für diese zu werden.
Daher beschreibt dieser Artikel, wie gesunde und starke Mitochondrien im Gehirn Depressionen überwinden können.
Depressive Menschen haben meist einen niedrigen Acetyl-L-Carnitin-Spiegel (ALCAR), eine Verbindung, die sowohl die Mitochondrienfunktion als auch die Serotoninproduktion beeinflusst. Ein niedriger ALCAR-Spiegel kann Ihre Energie aufzehren und Ihre Gehirn-Metabolite aus dem Gleichgewicht bringen.
Die Einnahme von ALCAR ist bei manchen Menschen so effektiv wie die Einnahme des Antidepressivums Fluoxetin. Es kehrt die depressiven Symptome um und schaltet Ihre Mitochondrien wieder ein, was die Energieproduktion anregt. Und im Gegensatz zu Antidepressiva hat der Acetyl-L-Carnitin-Spiegel keine größeren Nebenwirkungen.
Auch Antidepressiva könnten Ihre Mitochondrien sabotieren. Antidepressiva verbrauchen ATP (Energie) und führen dazu, dass Enzyme aus den Mitochondrien austreten, wodurch sie viel weniger effektiv Ihre Zellen mit Energie versorgen. Die langfristige Einnahme von Antidepressiva kann sogar zum Absterben der Mitochondrien führen.
Wenn Sie depressiv sind (vor allem, wenn Sie Antidepressiva einnehmen), sollten Sie die Tipps in diesem Artikel beherzigen, um Ihre Mitochondrien zu stärken und sie vor Schäden zu schützen.
Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, könnten Ihre Mitochondrien – die Kraftwerke Ihrer Zellen – daran mitschuldig sein. Studien bringen Depressionen mit mitochondrialer Dysfunktion in Verbindung, insbesondere wenn es um Symptome wie körperliche Inaktivität und Erschöpfung geht. Es gibt auch neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Antidepressiva die Mitochondrien schädigen können, wodurch es schwieriger wird, die Depression langfristig zu überwinden.
Es gibt gute Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen mitochondrialem Stoffwechsel und Depression herstellen. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Menge tun können, um Ihre Mitochondrien zu stärken und Ihre Gehirnfunktion und Stimmung zu verbessern. In diesem Artikel geht es um Mitochondrien und Depressionen und darum, wie Sie Ihre Mitochondrien hacken können, um mehr Energie zu erzeugen und Depressionen zu überwinden.
Einer der großen Marker für Depressionen (und mitochondriale Dysfunktion) ist eine Abnahme eines Stoffes namens Acetyl-L-Carnitin (ALCAR).
Wenn Sie deprimiert waren und das Gefühl hatten, nicht mehr aus dem Bett zu kommen, könnte ein niedriger ALCAR-Wert daran schuld sein. Es ist ein Teufelskreis: Sie fühlen sich deprimiert, haben aber nicht die körperliche Energie, das Bett zu verlassen und etwas dagegen zu tun. Man gerät in eine negative Schleife, wird immer depressiver und hat immer weniger Energie. Niedriges ALCAR könnte der neurologische Grund für diese Schleife sein. Depressive Menschen haben einen niedrigeren ALCAR-Spiegel und je weiter ihr ALCAR-Spiegel sinkt, desto deprimierter fühlen sie sich.
Bild-Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Carnitin#/media/Datei:L-Carnitin.svg
Die Produktion von Serotonin. ALCAR hilft Ihrem Gehirn, Serotonin zu synthetisieren, die Gehirn-Metabolite, die Ihre Stimmung kontrolliert. Ein niedriger Serotoninspiegel führt zu Depressionen – in der Tat wirken die meisten Antidepressiva, indem sie das Serotonin erhöhen.
Mitochondriale Funktion. Ihre Mitochondrien benötigen ALCAR, um Energie zu produzieren. Ein niedriger ALCAR-Spiegel (z. B. aufgrund von Depressionen) führt zu einer mitochondrialen Dysfunktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Energie für Ihre Zellen zu erzeugen, können chronische Müdigkeit und Motivationslosigkeit auftreten.
Hier ist die gute Nachricht: Sie können ALCAR ganz einfach supplementieren, und ALCAR-Supplemente haben eine starke Wirkung sowohl auf die Stimmung als auch auf die Mitochondrien.
Viele Antidepressiva verursachen Lethargie, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, chronische Müdigkeit und andere energiebezogene Nebenwirkungen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies daran liegen könnte, dass Antidepressiva Ihre Mitochondrien sabotieren, besonders wenn Sie sie langfristig einnehmen.
Bild-Quelle: https://www.apotheke-adhoc.de/
Fluoxetin, zum Beispiel, verursacht Apoptose (Zell-Selbstzerstörung) in den Mitochondrien des Gehirns, aber nur bei höheren Dosen. Das ist frustrierend, denn viele Menschen, die Fluoxetin einnehmen, müssen ihre Dosis nach ein paar Monaten erhöhen, weil das Fluoxetin sonst nicht mehr wirkt. Die erhöhte Dosis könnte die Mitochondrien schädigen und zu einem starken Energieabfall führen, aber dann ist man auf Fluoxetin angewiesen und es ist bekanntermaßen schwierig davon loszukommen.
Auch Sertralin kann eine mitochondriale Dysfunktion verursachen. Es verbraucht ATP (Energie) und führt dazu, dass Enzyme aus den Mitochondrien austreten, was ihre Fähigkeit, die Zellen mit Energie zu versorgen, lähmt.
Antidepressiva im Allgemeinen können die mitochondrialen Enzyme beeinträchtigen, die den Mitochondrien helfen, Fett und Glukose als Brennstoff zu verbrennen, was die Energieproduktion verringert und schließlich zum Tod der Mitochondrien führt.
Wenn Sie Antidepressiva einnehmen und diese Ihnen helfen, sollten Sie darauf achten, Ihre Mitochondrien zusätzlich zu unterstützen und sie vor Schäden zu schützen. Dieser Leitfaden zur Stärkung der Mitochondrien kann Ihnen dabei helfen. Vielleicht finden Sie sogar heraus, dass Sie sich gut genug fühlen, um Ihre Antidepressiva absetzen zu können – wenn Sie dies tun, sollten Sie jedoch unbedingt die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen. Das Absetzen von Antidepressiva ist ein schrittweiser Prozess, der Präzision und die Hilfe eines Fachmanns erfordert. Versuchen Sie es nicht allein.
Halten Sie Ihre Mitochondrien stark; sie könnten Ihnen helfen, aus der Depression herauszukommen und in Zukunft weniger anfällig für sie zu werden. Auch helfen starke Mitochondrien Ihnen beim Umkehren des Alterungsprozesses!
https://doi.org/10.3389/fnins.2018.00386 (Mitochondria and Mood: Mitochondrial Dysfunction as a Key Player in the Manifestation of Depression)
https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2010.07.030 (Beyond the serotonin hypothesis: Mitochondria, inflammation and neurodegeneration in major depression and affective spectrum disorders)
https://doi.org/10.1016/j.cacc.2007.01.007 (Depression and anxiety: Role of mitochondria)
