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pms und pmdd - Ursachen und Lösungen

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Natürliche Wege zur Behandlung von PMS und PMDD

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie mindestens einmal in Ihrem Leben eine unangenehme Periode hatten. PMS und PMDD werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, aber es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ernährungsmängeln und Östrogendominanz.

  • PMS umfasst körperliche und stimmungsbedingte Symptome.
  • PMDD umfasst alle Symptome, die auch bei PMS auftreten können, aber die Gemütssymptome sind viel schwerwiegender und beeinträchtigen Ihre Beziehungen und Ihr Leben.

Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und sogar das Achten auf Ihren Stuhlgang können die Schwere Ihrer Symptome verringern.

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben schon einmal unter prämenstruellen Symptomen gelitten haben. Unter PMS oder prämenstruellem Syndrom versteht man ein oder mehrere Symptome, die unmittelbar vor oder zeitgleich mit der Periode auftreten. Viele Frauen haben ähnliche PMS-Symptome, wie:

  • Ausbrüche
  • Stimmungsschwankungen
  • Krämpfe
  • Empfindliche Brüste
  • Angstzustände
  • Blähungen
  • Müdigkeit
  • Heißhunger
  • Verstopfung

Auch wenn es Symptome gibt, die viele Frauen gemeinsam haben, ist PMS eine individuelle Sache. Wenn Sie ein Symptom Monat für Monat um die Periode herum haben, handelt es sich wahrscheinlich um PMS.

PMS vs. PMDD-Symptome

Wenn die emotionalen Veränderungen, die um die Periode herum auftreten, Ihr Leben zu stören beginnen, haben Sie es möglicherweise mit einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD) zu tun. Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) tritt mit den körperlichen Symptomen von PMS auf, jedoch mit einer stärkeren emotionalen Komponente. Zu den Symptomen gehören alle oben genannten PMS-Symptome, aber auch

  • Reizbarkeit
  • Angstzustände
  • Müdigkeit
  • Gefühl des Kontrollverlusts
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Depressionen

Die Forscher sind noch dabei, den genauen Mechanismus hinter PMDD zu ermitteln, aber bisher ist allgemein anerkannt, dass die Hormonveränderungen zu einem Absinken des Serotoninspiegels und damit zu Stimmungsschwankungen führen.

Wenn Ihre Stimmungsschwankungen so stark werden, dass sie Ihre Beziehungen und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Ihre Periode ist ein guter Indikator dafür, wie Ihr Körper insgesamt funktioniert. Wenn Sie rund um Ihre Periode Beschwerden haben, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie versuchen können, bevor Sie zum Arzt gehen.

Wie Östrogendominanz PMDD und PMS verursacht

Es gibt Frauen brauchen genau “die richtige Menge” an Östrogen, um alles in Gang zu halten. Ist die Menge zu gering, ähneln die Symptome denen der Menopause. Zu viel Östrogen kann eine Reihe von Symptomen verursachen, die sich nicht auf die Periode beschränken. Wenn Sie eines dieser Symptome den ganzen Monat über verspüren, sollten Sie Ihre Hormone testen lassen:

  • starke Müdigkeit
  • Veränderungen der Brüste (signifikant größer oder kleiner, schmerzhaft, Zysten)
  • Stimmungsschwankungen
  • Blähungen
  • Akne bei Erwachsenen
  • Schwellungen
  • Gebärmuttererkrankungen (Myome, Endometriose)
  • stärkere Perioden
  • Ausbleiben der Periode
  • Unregelmäßigere Perioden
  • PMS
  • PMDD

Diese Liste ist nicht vollständig. Wenn Sie eine Östrogendominanz vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt. In diesem Fall wird ein Arzt für funktionelle Medizin eine viel gründlichere Herangehensweise an Östrogenprobleme haben, denn Mediziner greifen nur allzu oft zu Antibabypillen, um Probleme zu beheben, die in Wirklichkeit noch mehr Östrogen anhäufen.

Eine Östrogendominanz kann entstehen, wenn Sie ein langsames oder verstopftes Ausscheidungssystem haben, wenn Sie zu wenig Progesteron produzieren, wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel verwendet haben oder verwenden, wenn Sie Xenoöstrogenen (Verbindungen, die Östrogen nachahmen) ausgesetzt sind, die in Duftstoffen, Lösungsmitteln, Kunststoffen, Parabenen, Pestiziden usw. enthalten sind, oder einfach, wenn Sie sich der Menopause nähern.

Ein wichtiger Indikator für eine Östrogendominanz sind PMS, PMDD oder andere unglückliche Perioden. Das Östrogengleichgewicht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Periode, und wenn das Östrogen aus dem Gleichgewicht gerät, ist auch Ihre Periode betroffen.

Natürliche Wege zur Behandlung von PMS und PMDD

  1. Überprüfen Sie ihre Regelmäßgikeit

Der Körper scheidet überschüssiges Östrogen unter anderem über den Darm aus. Wenn Ihr Verdauungssystem träge ist, hat das Östrogen, das die Leber in die Galle ausscheidet, mehr Gelegenheit, über den Darm wieder in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden.

Sie sollten jeden Tag zwei bis drei Mal festen (nicht harten) Stuhlgang haben. Wenn das nicht der Fall ist, können Sie den Stuhlgang unterstützen, indem Sie:

  • Viel Gemüse für zusätzliche Ballaststoffe essen
  • Trinken Sie mehr Wasser, um die zusätzlichen Ballaststoffe aufzunehmen
  • Einnahme eines Schusses Apfelessig vor den Mahlzeiten
  • Ihre Magensäureproduktion von einem Arzt für funktionelle Medizin untersuchen lassen
  • Überprüfen Sie Ihr Mikrobiom
  • Erwägen Sie die Einnahme von Magnesium Präparaten

Wenn Ihre Ausscheidung langsam ist, hat Ihr Körper jedes Mal, wenn er Östrogen freisetzt, einen Überschuss an Östrogen. Ein Östrogenüberschuss kann auch andere Gründe haben, aber eine gute Verdauung ist der Schlüssel zur Ausscheidung von Östrogen und zur Stabilisierung Ihres Hormonspiegels.

2. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf

Die Forschung zeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung die häufigsten PMS-Symptome lindert. Zu den Symptomen, die auf Omega-3-Fettsäuren ansprechen, gehören:

  • Depressionen
  • Nervosität
  • Ängstlichkeit
  • Konzentrationsschwäche
  • Blähungen
  • Kopfschmerzen
  • empfindliche Brüste
  • Ausbrüche

Die Forschung zeigt, dass die Symptome umso stärker zurückgingen, je länger die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln andauerte. Mit anderen Worten: Wenn Sie eine positive Wirkung erzielen möchten, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einem festen Bestandteil Ihres langfristigen PMS-Behandlungsplans machen.

Wir empfehlen die Kombination aus O3-D3-K2, da es den meisten Menschen auch an D3 und K2 mangelt. Mehr dazu finden Sie im Bodyhacking-Bereich zum Thema Vitamin D3 und K2.

Aufnahme über Nahrungsmittel:

Am besten ist es, viel Wildlachs zu essen und/oder ein hochwertiges Omega-3-Präparat einzunehmen. Krillöl ist besonders wirkungsvoll – es war bei der Behandlung von PMS-Symptomen wirksamer als Omega-3-Fischöl, wahrscheinlich aufgrund seines Fettsäureprofils und seines Gehalts an Antioxidantien.

3. Magnesium für die Stimmung und die körperlichen Symptome von PMS und PMDD einnehmen

Aufgrund der groß angelegten Landwirtschaft und der Auslaugung der Böden nimmt unser Gemüse nicht mehr so viel Magnesium auf wie noch vor Hunderten von Jahren. Die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel, was eine schlechte Nachricht ist, denn Magnesium spielt eine große Rolle für die Funktion unserer Zellen, von Kopf bis Fuß.

Vitamine und Mineralien können einen großen Unterschied machen. Eine gute Versorgung mit Magnesium unterstützt unsere Hormone, was sich auf die Menstruation und das PMS auswirkt. Forscher fanden heraus, dass Frauen mit PMS eine niedrigere Magnesiumkonzentration in ihren roten Blutkörperchen aufwiesen als Frauen ohne PMS. Dies galt auch für Studienteilnehmerinnen, die unter menstrueller Migräne litten. Sie hatten eine niedrigere Magnesiumkonzentration im Blut als die Allgemeinbevölkerung, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verringerte die Häufigkeit und Schwere der menstruellen Migräne.

Magnesiumpräparate wurden mit einer Verringerung der PMS-Symptome im Allgemeinen in Verbindung gebracht, und eine Supplementierung linderte Stimmungsschwankungen.

4. B-Vitamine zur Behandlung von PMS und PMDD einnehmen

Die Forschung zeigt, dass bestimmte B-Vitamine die PMS-Symptome lindern. Forscher haben nachgewiesen, dass Vitamin B6 in einer Dosierung von bis zu 100 mg pro Tag die PMS- und PMDD-Symptome verringern kann.

Die präventive Einnahme von Thiamin (B1) und Riboflavin (B2) verringerte das Risiko von PMS.

5. Ergänzung mit Calcium-D-Glucarat zur Reduzierung von Östrogen

Ein Hauptgrund für prämenstruelle Symptome bei Frauen ist der Östrogenüberschuss. Aufgrund der täglichen Exposition gegenüber östrogenähnlichen Substanzen (Kunststoffe, Chemikalien, Duftstoffe usw.) sind Sie viel anfälliger für eine Östrogendominanz als Ihre Urgroßeltern.

Östrogendominanz verursacht eine lange Liste von Problemen, darunter Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen, PMS und andere Gesundheitsprobleme bei Frauen. Männer erleben Dinge wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Gynäkomastie (Männerbrüste), wenn ihr Östrogen außer Kontrolle gerät.

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel namens Calcium-D-Glucarat (CDG) bei der Behandlung der Östrogendominanz ebenso wirksam sein könnte wie Tamoxifen. CDG unterstützt die Entgiftung der Leber, indem es in Glucarsäure, die aktive Form, gespalten wird. Glucarsäure bindet toxische Substanzen und leitet sie in die Harnwege und aus ihnen heraus. Sie hilft, überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu befördern.

In einer Studie reduzierte Calcium-d-Glucarat die Anzahl der Östrogenrezeptoren um 48 Prozent.  Außerdem wurde nachgewiesen, dass es bei Ratten den Östrogenspiegel im Serum um 23 Prozent senkt.

Der wichtigste Zeitpunkt für die Einnahme ist der Zeitpunkt des Eisprungs und einige Tage danach, wenn der Östrogenspiegel am höchsten ist.

6. Meditieren zur Behandlung von PMS und PMDD-Stimmungsschwankungen

Die Menschen meditieren seit Anbeginn der Zeit und es ist klar warum. Meditation verändert messbar die Struktur Ihres Gehirns, und diese Veränderungen bringen Vorteile mit sich, zum Beispiel:

  • Allgemeine gesundheitliche Vorteile
  • Sie fühlen sich glücklicher
  • Netter zu anderen sein
  • Erhöhte Selbstwahrnehmung, die die Kontrolle verbessert
  • Zunehmende Falten in der äußeren Schicht des Gehirns, was ein Zeichen für Intelligenz ist
  • Reduzierte Stresshormone

All diese Vorteile lassen sich auf die eine oder andere Weise mit einer verbesserten Stimmung in Verbindung bringen. Stimmungsschwankungen sind ein wichtiger und störender Bestandteil von PMS. Es lohnt sich also, der Meditation Aufmerksamkeit zu schenken, denn sie kann die monatlichen Stimmungsschwankungen wahrscheinlich zum Positiven beeinflussen.

Die Ergebnisse von 20 randomisierten Kontrollstudien zeigen, dass Meditation den Schweregrad nicht-psychotischer Stimmungsstörungen wie PMS wirksam verringert. Meditieren Sie den ganzen Monat über, nicht nur während Ihrer Periode, um von den Vorteilen zu profitieren.

7. Regelmäßige körperliche Betätigung hilft auch bei PMS

Wenn Sie sich bewegen, wird das Ihren Kreislauf anregen, Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, die Blähungen auszuschwitzen. Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um ein intensives Ausdauertraining zu absolvieren, reicht ein flotter Spaziergang oder sogar ein Bummel durch die Nachbarschaft.

8. Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie zu PMS und PMDD neigen

Schädliche Fette, Zucker und auslösende Lebensmittel

Beschädigte Fette, Zucker und Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, verursachen Entzündungen im Körper, die PMS-Symptome verschlimmern können, die von Entzündungen abhängig sind:

  • Stimmungsschwankungen
  • Kopfschmerzen
  • Angstzustände
  • Gelenk- und Muskelschmerzen
  • Herkömmliches Speisesalz

Herkömmliches Speisesalz enthält Antibackmittel auf Aluminiumbasis, die Wassereinlagerungen verstärken können. Hochwertiges Meersalz oder rosafarbenes Himalaya-Salz enthält keine Aluminiumverbindungen, die den natürlichen Wasserhaushalt des Körpers stören.

Stress

Manchmal kommt das Leben auf einen zu und man kann nichts dagegen tun. In anderen Fällen wissen Sie, dass Situationen ein hohes Stresspotenzial haben, und können sie vermeiden.

Noch besser ist es, wenn Sie ein paar Hilfsmittel zur Stressbewältigung parat haben, damit Sie die Dinge verarbeiten können, wenn sie kommen. Bewegung und Meditation sind hilfreich, aber sie sind nicht die einzigen Techniken zum Stressabbau, die Sie ausprobieren können. Lachen und der Austausch mit Freunden und Familie sind ebenfalls sehr hilfreich.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre PMS-Symptome bei Ihnen stärker ausgeprägt sind als bei anderen, kann Ihnen Ihre Gynäkologin oder ein Arzt für funktionelle Medizin helfen. Wählen Sie dafür einen naturverbundenen Betreuer. Das medizinische Modell schreibt vor, dass die Antibabypille die Patentlösung für alle hormonellen Probleme ist, aber es könnte mehr dahinterstecken.

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Referenzen

https://doi.org/10.1089/jwh.2006.15.57 (Expert Guidelines for the Treatment of Severe PMS, PMDD, and Comorbidities: The Role of SSRIs)

https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718907 (The Potential for Dietary Supplements to Reduce Premenstrual Syndrome (PMS) Symptoms)

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9 (Premenstrual syndrome)

3 Gedanken zu „PMS und PMDD natürlich behandeln – 8 Wege

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