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Du kannst dich zu reiner Haut, gesundem Haar, einem besseren Gedächtnis und sogar zu einem glücklicheren Ich essen. Essen ist wirklich Medizin, wenn man es richtig einsetzt – oder isst -. Andererseits gibt es einige Lebensmittel, die Sie auf jeden Fall meiden sollten, wenn Ihre monatliche Periode eintrifft.

Was Essen während der Periode? Es mag zwar verlockend sein, zu einer Dose Limonade oder einem Stück gebratenem Hähnchen zu greifen, um Ihre wütenden Hormone zu beruhigen, doch damit richten Sie möglicherweise großen Schaden an, sowohl innerlich als auch äußerlich (z. B. noch mehr Regelschmerzen. Nein danke). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel Sie am besten auf Ihre Einkaufsliste setzen und welche Sie während Ihrer Periode meiden sollten.

Was Essen während der Periode? – Zu vermeidende Lebensmittel/Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke

Zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade tragen zu Blähungen bei. Trinken Sie stattdessen lieber Wasser. Wenn Sie mehr Wasser zu sich nehmen, können Sie Wassereinlagerungen und Blähungen tatsächlich verringern. Vermeiden Sie auch Wasser mit Kohlensäure. Genau wie bei Limonaden verstärkt die Kohlensäure die Blähungen.

Verarbeitete Lebensmittel

Ein weiterer Übeltäter in Sachen Blähungen? Natriumhaltige Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind die größte Quelle für Natrium in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie alles, was verpackt ist und Sie werden nicht nur weniger Salz zu sich nehmen, sondern auch Ihren Bauch weniger aufblähen.

Gebratene Lebensmittel

Um die Schmerzen während der Periode zu lindern, sollten Sie auf Lebensmittel verzichten, die Transfette enthalten, die Entzündungen fördern. Das bedeutet, dass frittierte Lebensmittel tabu sind. Vermeiden Sie außerdem alles, was hydriertes Pflanzenöl enthält.

Hier können Sie mehr über MCT-Öle erfahren und warum diese Ihnen gut tun.

Hülsenfrüchte

Kidneybohnen, Augenbohnen, Kichererbsen und alle anderen Hülsenfrüchte verursachen Blähungen. Streichen Sie sie von Ihrem Teller, um die Beschwerden auf ein Minimum zu beschränken.

Raffinierte Körner

Raffiniertes Getreide verliert, wie alle verarbeiteten Lebensmittel, einen Großteil seiner Nährstoffe. Dies führt dazu, dass sie den Blutzuckerspiegel und die regelmäßige Appetitkontrolle beeinträchtigen. Beide Faktoren sind während der Periode problematisch. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte gegenüber Weißbrot, Nudeln, Müsli, Reis, Kuchen und Keksen.

Fettreiche Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel haben einen starken Einfluss auf die Hormonaktivität im Körper. Wie Transfette können auch gesättigte Fette zu Regelschmerzen und Entzündungen beitragen. Vermeiden Sie schwere Fleischsorten und Milchprodukte, um die Fettaufnahme zu reduzieren, die auch den Östrogenspiegel reguliert.

Was Essen während der Periode? – Zu verzehrende Lebensmittel

Grünkohl

Während der Menstruation kann Ihr Eisenspiegel sinken, weshalb Sie in dieser Zeit häufig Heißhunger auf eisenhaltige Lebensmittel haben. Doch anstatt zu einem Cheeseburger zu greifen, sollten Sie zu Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold greifen, um den Eisenvorrat Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

Orangen

Der Verzehr von Calcium mindert Depressionen und Angstzustände. Vitamin D reguliert das Enzym, das Tryptophan in Serotonin umwandelt, den Neurotransmitter, der zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Zusammen wirken Calcium und Vitamin D gegen PMS-Symptome. Diese Kombination ist in Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Limetten sowie in Blattgemüse wie den oben genannten zu finden.

Ein hoher Calciumgehalt kann auch Menstruationskrämpfe, Schmerzen und Beschwerden lindern, da er als Muskelrelaxans wirkt.

Bananen

Bananen sind dank ihres hohen Gehalts an Vitamin B6 eines der besten stimmungsaufhellenden Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind außerdem reich an Kalium und Magnesium, was Wassereinlagerungen und Blähungen verringern kann. Außerdem helfen sie bei der Regulierung des Verdauungssystems, womit manche Menschen um diese Zeit des Monats zu kämpfen haben.

Wassermelone

Wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, greifen Sie zu einem Stück Obst. Vollwertige Früchte liefern alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um Schwäche und Müdigkeit zu bekämpfen. Außerdem hilft der natürliche Zucker in Früchten wie Wassermelone, Pflaumen, Feigen und Beeren, Blähungen zu lindern.

Lachs

Lachs ist die Antwort auf alle Probleme mit Menstruationskrämpfen. Er ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern. Omega-3-Fettsäuren können auch in Walnüssen, Avocados, Kürbis und Leinsamen enthalten sein.

Brokkoli

Brokkoli enthält alle Nährstoffe, die bei der Linderung von PMS-Symptomen eine Rolle spielen – Magnesium, Kalium, Calcium und die Vitamine A, C, B6 und E. Füllen Sie Ihren Teller, um Ihre Stimmung zu heben, Müdigkeit zu bekämpfen und Depressionen zu vermeiden.

Zartbitterschokolade

Zartbitterschokolade ist eine gute Quelle für Magnesium, das nicht nur Stimmungsschwankungen mildert, sondern auch zur Regulierung von Serotonin – dem Glückshormon – beiträgt. Um einen Serotoninschub zu erhalten, sollten Sie sich für Schokolade mit einem Kakaoanteil von 60 % oder mehr entscheiden.

Referenzen

https://www.koreamed.org/SearchBasic.php?RID=2321368 (Differences in Dietary Intake and Life-style of Female College Students in Seoul with and without Premenstrual Syndrome)

https://doi.org/10.15171/hpp.2015.027 (The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study)

https://doi.org/10.1080/13590849862302 (Pre-menstrual Syndrome and Diet)

Tags:

Ernährung | Bodyhacking | Fitness | Gesundheit | Women

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