Sie sind sich nicht sicher, ob Sport während Ihrer Periode gut für Sie ist? Wir verstehen das schon. Wenn Sie wirklich schlimme Menstruationsbeschwerden haben und sich energielos fühlen, ist es besser, es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen als ins Fitnessstudio zu gehen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sport während der Periode einige der Symptome lindern kann, mit denen Sie zu kämpfen haben, und auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist? Sport während der Periode kann Stimmungsschwankungen bekämpfen und bei PMS helfen. Er kann auch die Lösung für eine Menstruationsblockade sein und dazu beitragen, unregelmäßige Perioden auf natürliche Weise zu regulieren. Auch bei Menstruationskrämpfen kann es helfen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Vorteile von Sport während Ihrer Periode am besten nutzen können. (Spoiler: Wenn Sie erst einmal sehen, wie Sport während der Periode Ihr Wohlbefinden steigert, werden Sie sich fragen, wie Sie Ihre Periode vorher überlebt haben).

Gibt es gesundheitliche Risiken, wenn man während der Periode Sport treibt?

In keiner Studie wurden jemals negative Auswirkungen oder Gesundheitsrisiken durch Sport während der Periode festgestellt. Eine Studie der schwedischen Universität “Umeå” hat sogar gezeigt, dass das Training in den ersten zwei Wochen des Menstruationszyklus (jeder Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Periode) die Ergebnisse optimiert: “Das Training in den ersten zwei Wochen des Zyklus ist für die Optimierung des Krafttrainings vorteilhafter als in den letzten zwei Wochen.”

Nachdem dieser Zweifel nun ausgeräumt ist, wollen wir uns die vier größten Vorteile des Trainings während der Periode genauer ansehen:

1) Sport in der Periode hebt die Stimmung und bekämpft PMS

Nicht alle Frauen leiden in den Tagen vor dem Einsetzen ihrer Periode unter PMS oder Stimmungsschwankungen. Einige von uns mit einer Gebärmutter spüren vielleicht gar keine Stimmungsschwankungen, während andere in den Tagen vor oder während der ersten Tage ihrer Periode ein unerklärliches Gefühl der Niedergeschlagenheit haben. Unabhängig davon, ob Sie unter extremem PMS leiden oder nicht, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung und schütten Sie Endorphine aus. Die Endorphine, die während und nach einem Training freigesetzt werden, lösen im Körper ein positives Gefühl aus, “ähnlich dem von Morphium”.

Studien haben den Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und den positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität untersucht und festgestellt, dass Sport die Depressionsrate senkt und die Stimmung hebt. Warum sollte man das also nicht auf den Schlachtplan gegen den Vor-Perioden-Blues anwenden?

2) Bewegung während der Periode verbessert die Blutzirkulation und lindert Menstruationskrämpfe

Hilft Sport bei Krämpfen? Die Antwort lautet JA! Die beim Training freigesetzten Endorphine verringern die Schmerzwahrnehmung, und die Bewegung des Körpers bringt den Blutkreislauf in Schwung, was zur Linderung von Menstruationskrämpfen beiträgt.

Sport ist auch dafür bekannt, dass er das Stress- und Angstniveau senkt, was wiederum die Schwere der Menstruationskrämpfe verringern kann. Es hängt alles zusammen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die besten Übungen gegen Krämpfe.

3) Sport während der Periode wirkt gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen

Wenn Sie sich besonders energielos fühlen, sollten Sie unbedingt ins Fitnessstudio gehen, einen Yogakurs besuchen oder einen Spaziergang im Park machen. Das klingt wie ein Widerspruch, aber es funktioniert. Die ersten 10 Minuten sind zwar anstrengend, aber sobald Sie in Bewegung sind, wird der Blutkreislauf angeregt und die Herzmuskulatur aktiviert. Das führt zu einem höheren Energielevel und hilft Ihnen, die Müdigkeit zu besiegen. Besonders in den ersten Tagen Ihrer Periode braucht Ihr Körper mehr Ruhe und Schlaf. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihr Training mit genügend Zeit für Ihren Körper zum Ausruhen verbinden.

4) Sport reguliert unregelmäßige Perioden auf natürliche Weise

Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben oder Ihre Periode überfällig ist, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, dass Ihr Menstruationszyklus wieder in Gang kommt. Wenn Sie in den Tagen vor der erwarteten Periode aktiv sind und dies mit einer gesunden Ernährung kombinieren, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Periode regelmäßig kommt. Es gibt einige Früchte und Kräuter, die als Emmenagogum wirken und helfen können, eine verspätete oder unregelmäßige Periode in Gang zu bringen. Versuchen Sie, einige Ananas, Papaya und Petersilie zu essen.

Welche Bewegung ist während der Periode am besten?

Es muss kein hartes Cardio-Training sein, um die Vorteile von Sport während der Periode zu erleben. Ein einfacher Spaziergang im Park, während Sie einen Podcast hören, oder ein paar Hampelmänner in Ihrem Wohnzimmer sind auch in Ordnung. Der Schlüssel zu mehr Bewegung, wenn Ihnen am wenigsten danach ist, liegt darin, etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Wenn Sie besonders starke Menstruationsbeschwerden haben oder niedergeschlagen sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die geistige und körperliche Kraft, einen 15-Kilometer-Lauf zu absolvieren. Versuchen Sie stattdessen Yin Yoga.

Seien Sie realistisch mit sich selbst und hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden wissen, ob Sie Lust haben, ein paar Kilometer zu laufen, oder ob Sie lieber ein paar krampflösende Yogastrecken brauchen. Seien Sie realistisch mit sich selbst und hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden wissen, ob Sie Lust haben, ein paar Kilometer zu laufen, oder ob Sie lieber ein paar Yoga-Dehnübungen zur Entlastung von Menstruationsbeschwerden brauchen.

Hier sind 3 Arten von Übungen, die Sie während Ihrer Periode machen können und die bei Menstruationsbeschwerden gut geeignet sind:

Leichtes Cardio-Training

Machen Sie alles, von einem Spaziergang bis hin zu einer entspannten Joggingrunde im Park. Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsübungen. Und vergessen Sie nicht, dass auch Sex eine körperliche Betätigung ist und bei Menstruationsbeschwerden wahre Wunder bewirken kann.

Einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können

Vielleicht haben Sie während Ihrer Periode keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, zu trainieren. Youtube ist voll von einfachen 10-Minuten-Workout-Videos, die Ihnen Energie geben und Verspannungen lösen, und Sie können sie bequem in Ihrem Wohnzimmer machen. Selbst ein kurzes Workout wird Ihre Stimmung heben und Sie stolz und glücklich machen, dass Sie es geschafft haben, eine Trainingseinheit zu absolvieren.

Yoga

Yoga ist eine großartige Übung bei Menstruationsbeschwerden. Yin Yoga und Restorative Yoga sind beliebte Yogastile an Tagen mit starkem Blutfluss und schlechten Krämpfen. In diesen beiden Yogastilen gibt es viele Yogastellungen, die Spannungen im Unterleib lösen.

Gibt es eine Übung, die Sie während der Menstruation vermeiden sollten?

Es hat keine negativen Folgen, wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben. Es gibt jedoch eine ständige Debatte über umgekehrte Yogastellungen und die Menstruation. Die Befürworter der umgekehrten Yogastellung während der Periode sind der Meinung, dass der Kopfstand die Blutgefäße in der Gebärmutter verstopfen kann, was zu verstärktem Menstruationsfluss und mehr Krämpfen führen kann.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass es keinen Grund gibt, die Theorien über negative Auswirkungen zu stützen. Hören Sie auf Ihren Körper und schwimmen Sie mit dem Strom (Wortspiel beabsichtigt).

1. Verwenden Sie ein Menstruationsprodukt, mit dem Sie sich wohlfühlen

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass es vielleicht das von Ihnen verwendete Menstruationsprodukt ist, das Sie daran hindert, das zu tun, was Sie während Ihrer Periode tun möchten?

Nehmen wir zum Beispiel das Sporttreiben mit einem Tampon. Da ist zum einen der Ausschlag, den Sie mit großer Wahrscheinlichkeit durch das Scheuern der Tamponflügel an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel bekommen, und zum anderen der unangenehme Geruch eines vollen Tampons, der sich mit Schweiß vermischt. Das macht das Sporttreiben während der Periode nicht gerade einfacher, oder?

Vielleicht haben Sie auch Angst, dass etwas ausläuft (Schwitzen + starke Periode ist fast eine Garantie für Flecken), weil die Binde oder der Tampon nicht ausreicht, um eine Stunde Training im Fitnessstudio zu überstehen. Deshalb sind Menstruationstassen so großartig: Es gibt keinen Geruch, da das Menstruationsblut im Körperinneren gesammelt wird und nicht mit Sauerstoff in Berührung kommt. Außerdem bleibt die Menstruationstasse an Ort und Stelle (im Gegensatz zu Kniebeugen mit Tampons…) und fasst das 4-5 fache Volumen eines normalen Tampons.

2. Arbeite mit deinem Menstruationszyklus

Sie können nicht jeden Tag im Monat auf Hochtouren laufen. Dein Menstruationszyklus lässt dich einfach nicht. Das heißt aber nicht, dass Sie etwas verpassen oder darunter leiden müssen. Nutzen Sie vielmehr die verschiedenen Phasen für unterschiedliche Aktivitäten.

Geben Sie zum Beispiel um den Eisprung herum Vollgas und probieren Sie neue Workout-Routinen aus, und denken Sie daran, es an den Tagen vor und während Ihrer Periode langsam anzugehen.

Um Ihr Training optimal auf Ihren Menstruationszyklus abzustimmen, sollten Sie Ihre Periode verfolgen.

Fazit

Wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben möchten, sollte Sie nichts davon abhalten. Nutzen Sie körperliche Betätigung, um Periodenprobleme wie PMS, Menstruationsbeschwerden oder Müdigkeit zu bekämpfen. Sie müssen kein hartes Cardio-Training absolvieren, wichtig ist nur, dass Sie sich bewegen und Endorphine freisetzen, die Ihr Wohlbefinden steigern.

Referenzen

https://www.jstor.org/stable/40005501 (Young Women’s Experiences of Menstruation and Athletics)

International Journal of Medical Research & Health SciencesISSN: 2319-5886. Year: 2016, Volume: 5, Issue: 9 Pages 183 – 189 (The relationship between Exercise and premenstrual syndrome)

relevante Artikel: