Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist häufig das Ergebnis physiologischer Veränderungen, die der Körper der Frau eine oder zwei Wochen vor dem Menstruationszyklus erfährt. Diese physiologischen Veränderungen bringen bei Frauen sowohl emotionale als auch psychologische Schwierigkeiten mit sich. Zu den häufigen Anzeichen von PMS gehören Brustspannen, Stimmungsschwankungen, intensive Wut, Konzentrationsschwierigkeiten, Niedergeschlagenheit, Müdigkeit usw. Sobald die Frau ihre Periode bekommt, verschwinden die Anzeichen von PMS.
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Warum PMS auftritt und die Psychologie von PMS
Jahrelange Forschung hat dazu geführt, dass wir die Rolle von Östrogen und Progesteron, im Volksmund als weibliche Hormone bekannt, bei PMS objektiver verstehen. Jeden Monat bereitet sich die Gebärmutter auf die Befruchtung vor. Wenn die Befruchtung ausbleibt, sinkt der Östrogenspiegel schnell und stark ab. Diese starke hormonelle Veränderung führt wiederum zu einem Ausfluss von Monoamines Oxidase. Dies ist ein Enzym, das biogene Amine wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin usw. abbaut.
Diese körperlichen Veränderungen führen also zu PMS, das Angstgefühle, Depressionen, Heißhunger oder sogar eine Hyperhydratation verstärken kann. Meistens erleben Frauen während des PMS eine Kombination aus allem. Der Arzt Shawn Tassone (2012) ist der Ansicht, dass PMS – das zu verstärkten Angstgefühlen führt – sowohl auf einen niedrigen Progesteron- als auch auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen ist. Das ideale Gleichgewicht zwischen den beiden liegt bei 120:1, das sich auf 48:1 verringert, was zu erheblichen Veränderungen führt. Ebenso führt ein Anstieg auf 274:1 zu einer schlechten Stimmung.
PMS entgegenwirken
Um die Anzeichen von PMS zu bekämpfen, müssen Frauen einen achtsamen Lebensstil pflegen. Das bedeutet, auf Folgendes zu achten:
Ernährung: Frauen können ihren Arzt oder ihre Ernährungsberaterin konsultieren, um Nährstoffe wie Magnesium, Zink, Calcium, Vitamin B6, D und E in ihre Ernährung aufzunehmen. Ein ideales Gleichgewicht kann für Frauen von großem Nutzen sein. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Umstellung der Ernährung ist jedoch Vorsicht geboten. Daher ist eine Beratung unabdingbar.
Entspannungsübungen: Regelmäßige Entspannungsübungen wie tiefes Atmen, Meditation und Aromatherapie können Ängste in hohem Maße reduzieren.
Sport treiben: Unser Körper ist dazu da, sich zu bewegen. Er ist für anstrengende körperliche Aktivitäten konzipiert, aber heutzutage arbeiten die meisten von uns am Schreibtisch. Dies hat zu einer Zunahme von Stress, Angst und schlechter Stimmung geführt. Bewegung hilft, diese Effekte umzukehren und die Tiefphase während des PMS zu überwinden.
Suchen Sie professionelle Hilfe: Stimmungstiefs oder Depressionen während des PMS bedürfen der Aufmerksamkeit eines Fachmanns. Ein gewisses Maß an gedrückter Stimmung ist zwar normal, weil der Progesteronspiegel steigt. Die Stimmung vor und nach dem PMS muss möglicherweise ebenfalls untersucht werden, um das Vorhandensein eines PMS bedingten psychologischen Manifestation zu verstehen und auszuschließen.
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Die Bedeutsamkeit von Folsäure (Vitamin B9)
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Warum brauchen wir Biotin (Vitamin B7)?
Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder B7, ist ein wasserlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu verstoffwechseln. Wasserlösliche Vitamine werden im Körper nicht gespeichert, so dass eine tägliche Einnahme erforderlich ist.
Vitamin B7 kann nicht von menschlichen Zellen synthetisiert werden, wird aber von Bakterien im Körper produziert und ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten.
Vitamin B6 (Pyridoxin): Absolut alles Relevante, was Sie wissen müssen
Vitamin B6 oder Pyridoxin ist ein wasserlösliches Vitamin, das von Natur aus in vielen Lebensmitteln vorkommt, aber auch Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird. Pyridoxal-5′-phosphat (PLP) ist die aktive Coenzymform und das häufigste Maß für den B6-Blutspiegel im Körper. PLP ist ein Coenzym, das mehr als 100 Enzyme bei der Ausführung verschiedener Funktionen unterstützt, darunter die Aufspaltung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die Aufrechterhaltung eines normalen Homocysteinspiegels (da ein hoher Spiegel zu Herzproblemen führen kann) sowie die Unterstützung der Immunfunktion und der Gesundheit des Gehirns.
Vitamin B5 (Pantothensäure): Eine kurze Darstellung
Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der 8 B-Vitamine. Alle B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung (Kohlenhydrate) in Brennstoff (Glukose) umzuwandeln, den der Körper zur Energiegewinnung nutzt. Diese B-Vitamine, die oft als B-Komplex-Vitamine bezeichnet werden, helfen dem Körper auch bei der Verwertung von Fetten und Proteinen. Vitamine des B-Komplexes werden für eine gesunde Haut, Haare, Augen und Leber benötigt. Sie tragen auch zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems bei.
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper sie nicht speichern kann.
Vorteile von Niacin (Vitamin B3)
Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, ist ein wichtiger Nährstoff. Jeder Teil Ihres Körpers braucht es, um richtig zu funktionieren.
Als Nahrungsergänzungsmittel kann Niacin unter anderem dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, Arthritis zu lindern und die Gehirnfunktion zu verbessern.
Allerdings kann es bei Einnahme hoher Dosen auch schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
Dieser Artikel gibt einen Überblick:
Was Niacin ist
Wie es wirkt
Seine Vorteile
Wie man weiß, ob man es einnehmen sollte
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