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Anleitungen für Biohacker | Erfahrungen zu Biohacking
Anleitungen für Biohacker | Erfahrungen zu Biohacking
Ein authentisches Leben zu führen, ermöglicht es Ihnen, die bestmögliche Version Ihrer selbst zu sein. Wenn Sie bereit sind, Ihr wahres Ich durchscheinen zu lassen, dann ist dieser Leitfaden bereit, Ihnen dabei zu helfen, zu lernen, authentisch zu leben und der wahrhaftigste Mensch zu werden, der Sie sein können.Vor allem sind Sie nicht verpflichtet, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, und das gilt auch für die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
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Für die meisten von uns ist Kaffee oder Tee am Morgen ein Muss. So sehr, dass der morgendliche Kaffeeduft einhellig mit dem Aufwachen und dem Start in den Tag in Verbindung gebracht wird – und das aus einem offensichtlichen Grund: Koffein. Kaffee und Tee sind bei vielen Erwachsenen ein beliebtes morgendliches Grundnahrungsmittel, weil sie einen kleinen Kick geben, um wach zu werden.In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über MCTs wissen müssen.
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Das Wichtigste zuerst: Es gibt keinen richtigen Weg, sich zu outen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht jeden zweiten Abend in den Club gehen oder alle Einladungen zu Facebook-Veranstaltungen annehmen.
Vor allem sind Sie nicht verpflichtet, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, und das gilt auch für die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Die Erhaltung der ” >Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern. Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Viele Menschen können immer noch ihren Biologielehrer aus der Schulzeit zitieren: “Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle.” – und diese, können ihren Alterungsprozess umkehren! Wie kann das funktionieren?
Mitochondrien sind Strukturen in Ihren Zellen, die Energie für die alltäglichen Aktivitäten erzeugen. Wenn Sie nicht genug Mitochondrien haben und wenn die, die Sie haben, nicht gut funktionieren, bekommen Sie eine mitochondriale Dysfunktion.
Mitochondrien entscheiden, wie Sie sich fühlen. Aber Sie sind immer noch für sie verantwortlich. Lesen Sie weiter, um einige Dinge zu erfahren, die Sie tun können, um Ihre Mitochondrien bei Laune zu halten, so dass Sie diese mit voller Leistung versorgen können.
Wenn Sie in diesem Magazin herumgestöbert haben, haben Sie schon viel über Mitochondrien gelesen. Wenn Sie zum ersten Mal hier sind, werden Sie Ihre Sichtweise ändern, in wie fern Sie über den täglichen Alltag denken.
Diese mikroskopisch kleinen Helfer sind dafür verantwortlich, wie Sie sich gerade fühlen. Sie bestimmen, welches Gewicht Sie für Ihr heutiges Training mitnehmen. Sie legen fest, ob Sie diese Absätze flüssig lesen oder ob Sie gedankenlos scannen und dann zurückgehen und erneut lesen müssen, damit Sie die Wörter vor Ihnen verarbeiten können. Der Einfluss, den sie haben, ist keine Übertreibung.
Die Erhaltung der Mitochondrien, die Sie besitzen und die Überredung Ihrer Zellen, mehr von ihnen zu produzieren, kann Ihre Lebensspanne verlängern und den Alterungsprozess umkehren! Mitochondriale Dysfunktion ist eines der Hauptmerkmale von Alterung und Krankheit. Tatsächlich können Forscher mitochondriale Dysfunktion mit fast jeder altersbedingten Krankheit in Verbindung bringen, einschließlich Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Symptome einer Schwächung der Mitochondrien haben eine fast perfekte Überschneidung mit den Dingen, die wir mit dem Altern assoziieren, wie Müdigkeit, überschüssiges Fett und abnehmende kognitive Fähigkeiten.
Ihre Mitochondrien haben das Sagen, aber Sie können sie beeinflussen. Lesen Sie weiter, um etwas über die Funktion der Mitochondrien zu erfahren und wie Sie diese stärken können, um dadurch ein besseres (und möglicherweise längeres) Leben zu führen. Mitochondrien sind der Schlüssel zu einem besseren, längeren Leben.
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Es gibt zwingende biologische Theorien dafür, dass Mitochondrien einst unabhängige, einzellige Organismen waren. Die Jahrmillionen lange Entwicklung zeigt, dass Mitochondrien als Bakterien begannen, die mit anderen Zellen zum gegenseitigen Nutzen zusammenarbeiteten (Symbiose) und dann begannen, in anderen Organismen zum gegenseitigen Nutzen zu leben (Endosymbiose). Im Laufe der Zeit wurden diese Zellen voneinander abhängig, um zu überleben, und jetzt befinden sich Mitochondrien in jeder Zelle in jedem Lebewesen auf dem Planeten.
Bild-Quelle: https://www.spektrum.de/lexika/images/biok/fff396_w.jpg
Da sie als eigenständiges Lebewesen begannen, sind Ihre Mitochondrien halbautonom. Das bedeutet, dass sie ihre eigene DNA haben, die von der DNA, die sich im Zellkern Ihrer Körperzelle befindet, getrennt ist. Sie können dadurch einige ihrer Mitochondrien spezifischen Proteine und Enzyme herstellen.
Mitochondrien sind Organellen, also Strukturen innerhalb von Zellen, die eine bestimmte Aufgabe haben.
Viele Leute können immer noch ihren Biologielehrer zitieren: “Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle”. Mitochondrien sind Strukturen in Ihren Zellen, die Energie für die alltäglichen Aktivitäten erzeugen. Stellen Sie sich vor, dass sie als Generatoren in jeder Zelle Ihres Körpers dienen.
Reichlich vorhandene, starke Mitochondrien bilden die Grundlage für Ihre Körper- und Gehirnleistung. Wie stark Ihre Mitochondrien sind und wie viele Sie haben, bestimmt, wie Sie sich in einem gegebenen Moment fühlen.
Für einen starken Körper und ein starkes Gehirn brauchen Sie starke Mitochondrien, die einen stetigen Energiefluss erzeugen, und Sie brauchen viele davon. Zellen mit starken Mitochondrien arbeiten gut und Systeme mit robusten Zellen halten den ganzen Körper am Laufen.
Qualität und Quantität gehen Hand in Hand. Einige Zellen benötigen mehr Energie als andere, und gesunde Zellen haben die Menge an Mitochondrien, die sie brauchen, um den Ball am Laufen zu halten. Ihr Gehirn zum Beispiel ist ein System elektrischer Impulse und daher von Natur aus ein großer Energiefresser. Es verbrennt mehr Energie als jedes andere Organ, bis zu einem Fünftel der Gesamtenergie Ihres Körpers. Gehirnzellen haben also eine Menge Mitochondrien.
Bei der Produktion von Energie werden freie Radikale freigesetzt. Obwohl die Mitochondrien ein Teil der Ursache für die Entstehung freier Radikale sind, sind sie genauso anfällig für Stress und Schäden durch freie Radikale wie alles andere. Mit der Zeit werden Ihre Mitochondrien schwächer und sterben ab, wenn Sie altern. Alle unangenehmen Aspekte des Alterns – Müdigkeit, Fettspeicherung, Abnahme der Muskelmasse und kognitiver Abbau – sind allesamt Symptome für geschädigte Mitochondrien.
Vor allem im Alter wollen Sie weiterhin neue Mitochondrien produzieren, um so viel Energie zu erzeugen, wie Ihre Zellen und Organe benötigen und um genügend Energie für ein Leben zu haben, wie Sie es sich wünschen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht genug Mitochondrien haben oder wenn die, die Sie haben, nicht gut funktionieren, beziehungsweise sich nicht mehr ausreichend teilen können, liegt die Ausbildung einer mitochondrialen Dysfunktion nahe. Mitochondriale Probleme lassen Ihr Energieniveau sinken und Sie bekommen Probleme mit Ihrer Fähigkeit, woraus sich Erkrankungen wie zum Beispiel: Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit ergeben können.
Sicher, die Mitochondrien entscheiden, wie Sie sich fühlen. Aber Sie sind immer noch für sie verantwortlich. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Mitochondrien bei Laune zu halten, so dass sie Sie mit voller Leistung versorgen können.
Bild-Quelle: https://wsimag.com/de/wissenschaft-und-technologie/63913-kann-das-altern-rueckgaengig-gemacht-werden
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Ihre Mitochondrien reagieren auf den erhöhten Energiebedarf, indem sie mehr Energie produzieren und mehr Mitochondrien bilden. Eine Studie fand heraus, dass nur zwei Wochen Hochintensives Intervalltraining (HIIT) “die Funktion der Mitochondrien in der Skelettmuskulatur signifikant erhöht”.
Ihre mikroskopisch kleinen Mitochondrien haben das Sagen, aber nur in dem Maße, wie Sie sich von ihnen beherrschen lassen. Denken Sie daran, Sie besitzen sie, Sie füttern sie und Sie schaffen die Umgebung, die sie entscheiden lässt, ob sie Ihnen dienen oder Sie zurückhalten.
https://doi.org/10.1016/j.exger.2010.03.018 (Impaired quality control of mitochondria: Aging from a new perspective)
https://doi.org/10.3233/JAD-2010-100345 (Mitochondria Dysfunction and Neurodegenerative Disorders: Cause or Consequence)
https://doi.org/10.1172/JCI64125 (The role of mitochondria in aging)
https://doi.org/10.1016/j.cell.2005.02.001 (Mitochondria, Oxidants, and Aging)
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Das Erreichen ihrer Ziele erfordert Arbeit:
Was muss man tun, um zu den acht Prozent der Menschen zu gehören, die ihre Ziele erreichen, und nicht zu den 92 Prozent, die es nicht schaffen? – Man muss sich fragen: Wer muss ich werden, um das Ziel zu erreichen, das ich will?
Nur acht Prozent der Menschen halten an ihren Zielen fest, die anderen 92 Prozent geben auf. Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen den beiden Gruppen: Die Menschen, die erfolgreich sind, wissen, wie man gute Ziele setzt.
Ein gutes Ziel muss mehrere Dinge haben: Einen tiefen Sinn dahinter, klare Parameter für den Erfolg und eine abwechslungsreiche Bedeutung, die es leichter macht, mit Misserfolgen umzugehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich Ziele setzen können, die Sie auch tatsächlich einhalten werden.
Hier ein kleiner Spartipp: Wenn Sie eine günstige Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben wollen, sollten Sie im Januar beitreten. Jeder Fitnessstudio-Besitzer wird Ihnen sagen, dass der Januar der lukrativste Monat des Jahres ist. Fitnessstudios bieten Rabatte an und führen Marketingkampagnen durch, und schon bald strömen neue Mitglieder herbei, die alle ihren Neujahrsvorsatz einhalten wollen: Fit zu werden.
Fit zu werden ist ein lohnender Vorsatz. Aber der Besitzer des Fitnessstudios wird Ihnen sagen, dass jedes Jahr im Februar die Neuankömmlinge nicht mehr auftauchen. Nur acht Prozent der Menschen halten sich an ihre Neujahrsvorsätze. Bei den anderen lässt die Begeisterung nach, die Motivation schwindet, und es geht zurück auf die Couch statt ins Fitnessstudio.
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Was zeichnet die erfolgreichen Menschen aus? Was muss man tun, um zu den acht Prozent der Menschen zu gehören, die ihre Ziele erreichen, und nicht zu den 92 Prozent, die es nicht schaffen? Das ist eine gute Frage. Es gibt ein paar Gründe, warum Menschen an ihren Zielen scheitern. Man muss sich fragen: Wer muss ich werden, um das Ziel zu erreichen, das ich will?
Was viele Motivationscoaches nicht vermitteln:
Ziele zu erreichen ist harte Arbeit. Es erfordert, Dinge zu tun, die man nicht tun will. Das ist der Grund, warum 92 Prozent der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze setzen, scheitern – die Motivation lässt früher oder später nach, und wenn das der Fall ist, muss man tief in sich gehen, um an seinen Zielen festzuhalten.
Die meisten Menschen geben auf, wenn sie mit harter Arbeit konfrontiert werden, oder sie überengagieren sich und brennen aus, weil sie nicht langfristig denken. Das ist schade, denn Untersuchungen zeigen, dass harte (und nachhaltige) Arbeit an einem Ziel, das Ihnen wirklich wichtig ist, eine der besten Möglichkeiten ist, Ihr Leben zu bereichern.
Mit ein wenig Anleitung und der richtigen Einstellung können Sie sich sinnvolle Ziele setzen und sie tatsächlich erreichen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich gute Ziele setzen, sie richtig verfolgen und es unter die acht Prozent der Menschen schaffen, die ihre Neujahrsvorsätze einhalten.
Wenn ein Ziel erstrebenswert ist, wird es schwierig sein, es zu erreichen. Sie werden kämpfen, scheitern, lernen und hart arbeiten, und wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie eine quantitativ stärkere Person sein, als Sie es zu Beginn waren.
Aber um all die harte Arbeit und das Scheitern auf dem Weg dorthin zu überstehen, muss Ihr Ziel Ihnen wirklich etwas bedeuten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie über diese Bedeutung entscheiden können. Anstatt sich zu entdecken, entscheiden Sie, wer Sie sein wollen, und erschaffen diese Person aktiv. Wenn Sie sich von anderen sagen lassen, wer Sie sein sollen, werden Sie nie einen wirklichen Sinn im Leben finden und mit Gefühlen von Mittelmäßigkeit und schleichendem Elend zu kämpfen haben.
Der Sinn des Lebens ist nicht etwas, das man findet, sondern etwas, das man schafft, und wenn Ihre Ziele nicht mit Sinn durchdrungen sind, werden Sie diese nicht stark genug wollen, um sie auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten.
Wenn Sie beispielsweise 20 Kilogramm abnehmen wollen, um Bauchmuskeln zu bekommen, werden Sie es wahrscheinlich nicht schaffen. Wie Sie aussehen, ist oberflächlich. Aber wenn Sie 20 Kilogramm abnehmen wollen, damit Sie fit genug sind, um mit Ihren Kindern beim Spielen mithalten zu können, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie an diesem Ziel festhalten.
Identifizieren Sie einen Zweck, der Ihre Ziele antreibt. Machen Sie es zu etwas, das Ihnen auf einer tiefen Ebene wirklich etwas bedeutet. Seien Sie so konkret wie möglich und schreiben Sie es irgendwo auf. Das Ziel ist das, was Sie auf dem Weg zum Erfolg halten wird.
Sie werden auch glücklicher sein, wenn Sie auf etwas hinarbeiten, das Ihnen wirklich etwas bedeutet. Das Überwinden von Hindernissen bei der Verfolgung von etwas Wertvollem gibt Ihrem Leben einen Sinn, was zu einem tiefen Gefühl der Erfüllung führt. Das Bewältigen von Herausforderungen zeigt Ihnen auch, dass Sie stärker sind, als Sie dachten, was Ihre Belastbarkeit stärkt. Suchen Sie sich also etwas aus, das Sie wirklich wollen und das eine tiefe Bedeutung für Sie hat. Mit diesem Vorgehen werden Sie Ihre Ziele strukturieren.
Sobald Sie sich für ein zweckorientiertes Ziel entschieden haben, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie es auf praktischer Ebene erreichen können. Sie wollen klare Parameter für den Erfolg setzen, wenn es um Ihr Ziel geht. Auf diese Weise wissen Sie genau, wann Sie erfolgreich sind und wann Sie scheitern, und Sie können herausfinden, wo Sie versagen und es korrigieren.
Viele Menschen werden mit ihren Zielen nicht konkret. Das ist verständlich, wenn Sie Versagen nicht definieren, werden Sie nie zugeben müssen, dass Sie versagen. Aber in der Lage zu sein, Ihre Schwächen zu erkennen, ist entscheidend für den Erfolg und um das zu tun, müssen Sie Ihre Ziele praktisch und konkret formulieren.
Lassen Sie uns mit dem Beispiel von vorhin fortfahren. Sie wollen ein besserer Elternteil für Ihre Kinder sein, und sind momentan leicht übergewichtig, um mit ihren Kindern zu toben, ohne sich zu verausgaben. Wie würde Erfolg aussehen? Schreiben Sie die Parameter auf:
Sie werden feststellen, dass alle diese Parameter für den Erfolg quantifizierbar sind. Es gibt keinen Spielraum für Interpretationen: Entweder Sie laufen einen Kilometer in fünf Minuten oder Sie tun es nicht. Entweder sind Sie fit genug, um eine Stunde lang mit Ihren Kindern zu spielen, oder nicht.
Setzen Sie sich spezifische, praktische Ziele mit klaren Parametern für den Erfolg. Sie müssen eindeutig wissen, wann Sie erfolgreich sind und wann Sie es nicht sind.
Der nächste Schritt ist, einen Zeitrahmen für Ihre Ziele festzulegen. Vielleicht wollen Sie ein Prozent Körperfett pro Woche verlieren, oder Sie fangen damit an, einmal pro Woche mit Ihren Kindern Ball zu spielen und arbeiten sich in den nächsten sechs Monaten auf viermal pro Woche hoch. Legen Sie einen klaren Zeitplan fest, und machen Sie ihn so anspruchsvoll, dass Sie in 20-40 Prozent der Fälle scheitern. Dieses Scheitern bedeutet, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen. Ziel ist es, die Anzahl der Fehlschläge Woche für Woche zu reduzieren.
Auf dem Weg zu Ihren Zielen werden Sie scheitern. Das ist ein unvermeidlicher Teil des Wachstums. Scheitern ist ein wichtiges Feedback. Es zeigt Ihnen, wenn Sie versagen und bietet Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen. Auch zeigt es Ihnen auf, was Sie nicht gut gemacht haben und bietet die Möglichkeit zur Korrektur.
Scheitern ist sehr unangenehm. Es ist schmerzhaft, herauszufinden, dass man etwas nicht gut kann und es erfordert Demut, seine Defizite zu akzeptieren und daran zu arbeiten. Die meisten Menschen versuchen Misserfolge zu vermeiden, was ein Irrweg ist. Machen Sie sich stattdessen widerstandsfähiger gegen Misserfolge, indem Sie mehrere Ziele auf einmal verfolgen.
Mehrere Ziele zu haben, gibt Ihrem Leben einen neuen Sinn. Vielleicht scheitern Sie eines Tages an Ziel A, aber Sie leisten großartige Arbeit an den Zielen B und C. Das macht das Scheitern von Ziel A weniger verheerend und ermöglicht es Ihnen, herauszufinden, warum Sie gescheitert sind und ermöglicht es Ihnen diese zu korrigieren, anstatt von Ihrem Scheitern überwältigt zu sein.
Setzen Sie sich jeweils drei oder vier Ziele auf einmal. Mehr als vier können überwältigend sein und verringern den Wert eines jeden Ziels. Weniger als drei bedeutet, dass Sie zu viel in jedes Ziel investieren, und wenn Sie unweigerlich scheitern, fühlen Sie sich eher niedergeschlagen und geben auf.
Verwenden Sie diese Werkzeuge, um sich gute Ziele zu setzen. Werden Sie sich darüber klar, was Sie wirklich wollen und warum, und wie Sie es erreichen wollen. Verleihen Sie Ihrem Leben einen Sinn und arbeiten Sie dann hart daran, es zu erreichen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was Sie alles erreichen können.
http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:bsz:352-opus-56097 (Goal setting and goal striving)
https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2006.00449.x (New Directions in Goal-Setting Theory)
Das Ergebnis – diejenigen von uns, die genetisch anfällig sind, können diese, ansonsten gesunden Lebensmittel, nicht mehr effizient verarbeiten. Eine Kombination aus genetischer Veranlagung, einer Vorgeschichte von Pilz- oder bakteriellen Infektionen und der Einnahme von Antibiotika könnte zum Beispiel bedeuten, dass eine gesunde Spinat-Mandel-Schwarze-Bohnen-Kombination Ihren Körper auf negative Weise belastet.
Ernährung Gesundheit
Wussten Sie, dass Hühnchen und Brokkoli tatsächlich zu einer Vielzahl von Erkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis, Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom beitragen können? Wussten Sie, dass Mandelmilch oder schwarze Bohnen und Spinat mit Nierensteinen, Gallensteinen und, noch schlimmer, mit psychischen Störungen korrelieren können?
Noch nie dagewesene Veränderungen des landwirtschaftlich genutzten Ackerbodens und der landwirtschaftlichen Praktiken haben neue Veränderungen in unserer inneren Biologie verursacht. Auch das, was Sie essen, muss sich ändern. Lassen Sie uns über Mykotoxine, Oxalate, Schwefel und Amyloide sprechen. Es ist ein ganz neues Spiel, wenn es darum geht, herauszufinden, was Ihren Körper dazu bringt, sich gegen sich selbst zu wenden. Wir erkennen jetzt, dass gesunde Lebensmittel tatsächlich Gift auf Ihrem Teller sein können
Viele Faktoren tragen dazu bei, aber im Wesentlichsten liegt die Störung innerhalb unseres inneren Milieus: unser Mikrobiom. Diese Veränderungen bringen Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und erschwert es Ihnen, ganze Kategorien von Lebensmitteln zu verdauen, aufzunehmen und zu verstoffwechseln.
Chemikalien, die in der Landwirtschaft genutzt werden, wie zum Beispiel Pestizide, Herbizide und Fungizide nehmen einen immer größer werdenden Stellenwert in der modernen Landwirtschaft ein. Die Industrialisierung von Lebensmitteln hat viel damit zu tun. Pestizide, Herbizide und Fungizide und vor allem das Glyphosat, eine Chemikalie, die in den am häufigsten verwendeten Herbiziden enthalten ist, haben schädliche Auswirkungen auf unsere Lebensmittelversorgung. Sie verändern buchstäblich unser Mikrobiom und beeinträchtigen den Schwefel-, Protein- und Oxalatstoffwechsel.
Das Ergebnis – diejenigen von uns, die genetisch anfällig sind, können diese, ansonsten gesunden Lebensmittel, nicht mehr effizient verarbeiten. Eine Kombination aus genetischer Veranlagung, einer Vorgeschichte von Pilz- oder bakteriellen Infektionen und der Einnahme von Antibiotika könnte zum Beispiel bedeuten, dass eine gesunde Spinat-Mandel-Schwarze-Bohnen-Kombination Ihren Körper auf negative Weise belastet. Und was ist mit Kreuzblütlern, die heute in der gesunden Ernährung so beliebt sind? Diese schwefelhaltigen Lebensmittel können für viele alles andere als gesund sein, da sie aufgrund ihrer Genetik und des Zustands ihres Mikrobioms nicht richtig abgebaut werden können. Mich selbst eingeschlossen!
Mykotoxine, Nebenprodukte von Schimmelpilzen, sind ebenfalls zunehmend in Ihrer Ernährung zu finden. Hauptsächlich aufgrund der Art und Weise, wie die kommerzielle Landwirtschaft Lebensmittel lagert und transportiert. Längere Haltbarkeit gibt Lebensmitteln reichlich Gelegenheit, Schimmelpilze zu kultivieren, die in Ihrem Körper Schäden anrichten können. Andere Lebensmittel wie Erdnüsse und Mais, von denen viele zu den Grundnahrungsmitteln einer typisch westlichen Ernährung gehören, sind von Natur aus anfälliger für Schimmelpilze und enthalten daher viele Mykotoxine.
Amyloide sind auch bekannt als falsch gefaltete Proteine, in Lebensmitteln.
Eine weitere wichtige Kategorie von “gesunden schädlichen Lebensmitteln” hat mit Amyloiden zu tun. Sie haben den Begriff vielleicht schon im Zusammenhang mit Plaques im Gehirn gehört, die mit Morbus Alzheimer und anderen kognitiven Störungen in Verbindung gebracht werden. Amyloide sind abgeschnittene oder fehlgefaltete Proteine, die sich im Falle von Alzheimer zu Plaques zusammenlagern und das Gehirn buchstäblich “verkleben”. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Amyloide auch zu Nierenerkrankungen, Krebs, Autoimmunität, Unfruchtbarkeit und einer Reihe anderer chronischer Immunerkrankungen beitragen können.
Und wissen Sie was? Amyloide werden nicht nur im Körper produziert, sie kommen auch in unserer Nahrung vor. Forscher aus Cambridge und Japan fanden heraus, dass Tiere, die unter beengten und ungesunden Bedingungen gehalten werden, Amyloide in ihrem Gewebe bildeten. Dies gilt besonders für Hühner und Rindfleisch. Diese Amyloide können durch das Kochen nicht aufgelöst werden. Wenn wir also diese Lebensmittel essen, erhöhen wir die Amyloidbelastung in unserem Körper.
Proteine werden in Aminosäuren zerlegt und zu Enzymen, Antikörpern und Hormonen neu zusammengesetzt. Proteine sind die Bausteine für Organe und Gewebe. Wenn wir Amyloide konsumieren, erkennt der menschliche Körper ihre fragmentierte und veränderte Struktur möglicherweise nicht – und lässt sie im Körper Schaden anrichten. Neue Forschungen zeigen, dass Amyloide mit unzähligen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Diese Art von nicht abbaubaren Proteinen lagern sich somit in unserem Körper an und werden über Jahre hinweg eine Last für den Körper darstellen.
Die Entdeckung der Amyloide und ihre Bedeutung für die Entstehung von Krankheiten hat meine Sichtweise auf den Körper, die Ernährung und die Gesundheit revolutioniert.
Amyloide, Mykotoxine, Oxalate, schwefelhaltige Lebensmittel… Die potenziell pathogenen Auswirkungen dieser Lebensmittel sind vielfältig. Einige nähren Biofilme, die Schutzhülle, die schädliche Krankheitserreger bilden, um sich vor unserem Immunsystem zu schützen – und machen es unserem Körper schwerer, Krankheitserreger wie Viren, Bakterien und Pilze zu bekämpfen. Andere beeinträchtigen die Produktion von Neurotransmittern, was zu einem undichten Darm beiträgt und die Stimmung beeinträchtigt.
Und schließlich haben die “falschen richtigen Lebensmittel” epigenetische Auswirkungen und verändern die Genexpression auf ungünstige Weise.
Das Ergebnis? Ein perfekter Sturm für chronische Krankheiten.
keine Mahlzeiten bis zu 3 Stunden vor dem Schlaf.
Biohacking Basiswissen
Anders als in diesem Bild dargestellt und von den meisten Menschen gedacht geht es beim Biohacking nicht nur darum Pillen in sich reinzuwerfen und wie Bradley Cooper in Limitless erfolgreich zu werden.
Es geht darum, in kurzer Zeit und mit relativ wenig Aufwand die Lebensqualität und Performance des eigenen Körpers zu verbessern.
Wir wollen in diesem Artikel für jedermann die Möglichkeit schaffen die Kontrolle über seinen eigenen Körper zu gewinnen. Die Lebensqualität und Performance soll verbessert werden, sodass dies kein Randthema von Podcasts und Youtube-Videos wird, sondern ein anerkannter und respektierter Lebensstil, den jeder in seiner Art und Weise nachgehen kann.
Definition:
https://wirtschaftslexikon.gabler.de/definition/biohacking-100400
“Biohacking ist der biologische, chemische oder technische Eingriff in Organismen mit dem Ziel der Veränderung und Verbesserung. Es ist von den Wurzeln her eine Do-it-yourself-Bewegung. Letztlich geht es darum, neuartige Systeme zu erzeugen, die sich in ihrer belebten und unbelebten Umwelt behaupten. Ein Teilbereich ist das Bodyhacking, bei dem man in den tierischen oder menschlichen Körper eindringt.”
oder die Zustände anpasst, die auf diesen Körper einwirken.
Teil 1 unserer 5-teiligen Serie zum Basiswissen Biohacking:
Die Schlafqualität und damit die Fähigkeit des Körpers zu regenerieren ist die einfachste Art seine Performance zu steigern.
Dabei kommt es auf vier Dinge maßgeblich an:
1. Die Vorbereitung:
– 1 Stunde vor dem Schlafen sollte man keine elektronischen Geräte mit Blaulicht (Handy, Fernseher) nutzen. Die Geräte sorgen dafür, dass die Melatonin-Produktion im Gehirn gehemmt wird und man so schlechter zur Ruhe kommt.
– keine Mahlzeiten bis zu 3 Stunden vor dem Schlaf. Andernfalls benötigt der Körper viel Energie zur Verwertung des Essens und kann den Körper nicht herunterfahren um müde zu werden (Hier nicht die Müdigkeit nach einem großen Mittagessen verwechseln). Der Körper konzentriert sich nachts darauf zu entgiften und alte Eiweiße abzubauen und benötigt dafür die Energie.
2. Temperatur:
Die Raumtemperatur sollte niedrig gehalten werden (15 – 18 Grad). Das ist individuell natürlich nochmal unterschiedlich, aber man sollte weder schwitzen noch frieren. Während dem Schlaf sinkt die Körpertemperatur eines Menschen ein wenig ab. So möchte man also Bedingungen schaffen, die es dem Körper leicht machen, diese Temperatur halten zu können, ohne sich anpassen zu müssen.
3. Decke und Kopfkissen:
In der Decke und im Kopfkissen sammeln sich viele Stoffe, die wir nachts natürlicherweise rausschwitzen. Auch die warm/feuchten Bedingungen einer Bettdecke bieten optimale Voraussetzungen für Bakterien und andere Kleintiere um sich einzunisten. Folglich sollte man mindestens einmal die Woche die Bettwäsche wechseln.
4. Der Raum:
– Ein Luftentfeuchter kann zusätzlich die Feuchtigkeit und Hygiene der Luft verbessern, falls man nicht mit offenem Fenster schlafen kann/möchte.
– Das Licht sollte ein absolutes Tabu im Schlafzimmer sein. Neuste Studien aus Japan haben erwiesen, dass kleinste Mengen an Licht ( Straßenlaternen ) dazu führen können, dass man leichter an Depressionen leidet (73% der Probanden). Deshalb sollte man hier Rolladen und Vorhänge nutzen.
Wenn man nachts auf die Toilette muss kann man das Handy vom Körper weghalten als Taschenlampe und die Helligkeit herunterdrehen.
Hat man nachts nämlich nur ein paar Sekunden Licht gesehen schaltet das Gehirn schon auf “Tag” um, auch wenn man wieder in das Bett geht.
Zusatztipp:
Um einen ausgeschlafene Nacht ordentlich zu beenden kann man morgens kalt duschen gehen. Wenn das zu hart erscheinen sollte, kann man sich langsam herantasten und den Duschkopf 10 Sekunden lang an die Stirn halten. Am nächsten Tag dann vielleicht 20-30 Sekunden, doch am 3. & 4. Tag stellen sie fest, dass sie danach klar und frisch sind um in den Tag zu starten.
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