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Stressbewältigung Stress Entspannung
Effektive Stressbewältigung: 13 Tipps und Tricks. Quelle: https://unsplash.com/photos/ywnnwzcdR5o

Von diesen Tipps können wir alle profitieren, wenn wir mehr davon anwenden. Die Techniken werden in drei Gruppen eingeteilt:

  1. Handlungsorientierte Ansätze: Sie dienen dazu, Maßnahmen zu ergreifen, um eine stressige Situation zu ändern.
  2. Gefühlsorientierte Ansätze: Sie dienen dazu, die Art und Weise zu ändern, wie wir eine stressige Situation wahrnehmen.
  3. Akzeptanzorientierte Ansätze: für den Umgang mit stressigen Situationen, die Sie nicht kontrollieren können.

Erforschen Sie die folgenden Optionen und finden Sie heraus, welche Kombination am besten geeignet ist, um Ihr Stressniveau unter Kontrolle zu halten.

Handlungsorientierte Ansätze

Handlungsorientierte Ansätze ermöglichen es Ihnen, Maßnahmen zu ergreifen und die stressige Situation zu verändern.

  • Durchsetzungsfähig sein

Klare und effektive Kommunikation ist der Schlüssel zur Durchsetzungsfähigkeit. Wenn wir durchsetzungsfähig sind, können wir um das bitten, was wir wollen oder brauchen, und auch erklären, was uns stört. Der Schlüssel liegt darin, dies auf faire und entschlossene Art und Weise zu tun und gleichzeitig Einfühlungsvermögen für andere zu zeigen. Sobald Sie erkannt haben, was Sie mitteilen müssen, können Sie für sich selbst eintreten und proaktiv auf eine Veränderung der stressigen Situation hinwirken.

  • Reduzieren Sie den Lärm

Das Abschalten aller Technologien, Bildschirme und ständigen Reize kann uns helfen, langsamer zu werden. Wie oft gehen Sie offline? Es lohnt sich, das zu ändern, schon um Ihrer selbst willen.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für etwas Ruhe. Vielleicht bemerken Sie, wie all die scheinbar dringenden Dinge, die wir erledigen müssen, weniger wichtig und krisenhaft werden. Die To-Do-Liste wird wieder da sein, wenn Sie in der Lage sind, sich ihr zuzuwenden. Denken Sie daran, dass das Aufladen der Batterien ein sehr wirksames Mittel zur Stressbewältigung ist.

  • Verwalten Sie Ihre Zeit

Wenn wir es zulassen, werden unsere Tage uns auffressen. Ehe wir uns versehen, sind die Monate schon vorbei, bevor man richtig anfangen könnte. Wenn wir Prioritäten setzen und unsere Aufgaben organisieren, schaffen wir ein weniger stressiges und angenehmeres Leben.

  • Grenzen schaffen

Grenzen sind das innere Regelwerk, das wir für uns selbst aufstellen. Sie legen fest, welche Verhaltensweisen wir akzeptieren und welche nicht, wie viel Zeit und Raum wir von anderen brauchen und welche Prioritäten wir setzen.

Gesunde Grenzen sind eine wesentliche Voraussetzung für ein stressfreies Leben. Wenn wir gesunde Grenzen haben, respektieren wir uns selbst und sorgen für unser Wohlbefinden, indem wir anderen gegenüber unseren Grenzen klar zum Ausdruck bringen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind am Wochenende zu einem gesellschaftlichen Ereignis eingeladen, hatten aber keine Zeit für sich selbst. Die Vorstellung, ein Buch zu lesen und chinesisch zu essen, klingt wie ein Traum, aber Sie haben Angst, die Gefühle anderer zu verletzen, wenn Sie nicht teilnehmen.

Es könnte hilfreich sein, sich zu überlegen, was Sie tun würden, wenn es niemanden interessieren würde. Wenn es niemanden stört, beschließen Sie vielleicht, einen ruhigen Abend allein zu verbringen. Wenn sich jemand wirklich für Sie interessiert und Ihnen diese Beziehung wichtig ist, würden Sie wahrscheinlich mehr davon profitieren, wenn Sie bei der Veranstaltung erscheinen würden.

  • Gehen Sie aus sich heraus

Manchmal ist es am besten, gar nicht erst zu versuchen, die rasenden Gedanken zu bekämpfen. Manchmal brauchen Sie einfach eine Pause. Lenken Sie sich ab. Sehen Sie sich einen Film an, telefonieren Sie mit einer Freundin, gehen Sie spazieren oder tun Sie etwas Positives, von dem Sie wissen, dass es Sie ablenkt.

Gefühlsorientierte Ansätze

Gefühlsorientierte Ansätze dienen dazu, die Art und Weise zu ändern, wie wir stressige Situationen wahrnehmen.

  • Bejahung und bildliche Darstellungen

Es ist inzwischen wissenschaftlich erwiesen, dass die Kraft positiver Bilder und Bekräftigungen positive Emotionen verstärkt.

Wie das? Wenn Sie an eine positive Erfahrung denken, nimmt Ihr Gehirn diese als Realität wahr.

Ersetzen Sie also negative Gedanken durch positive Aussagen und fordern Sie sich heraus, die Welt anders zu sehen und zu erleben.

  • Kognitive Umstrukturierung

Mitte der 1950er Jahre entwickelte der Psychologe Dr. Albert Ellis die kognitive Umstrukturierung, eine Technik zum Verstehen negativer Emotionen und zum Hinterfragen der manchmal falschen Überzeugungen, die sie verursachen. Die kognitive Umstrukturierung ist ein wesentlicher Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

  • ABC-Methode

Auch die ABC-Technik wurde ursprünglich von dem Psychologen Dr. Albert Ellis entwickelt und später von Martin Seligman angepasst.

Die Buchstaben ABC stehen für: A (adversity) – Widrigkeiten, oder das belastende Ereignis. B (beliefs) – Überzeugungen, oder die Art und Weise, wie Sie auf das Ereignis reagieren. Dann C (consequences) – Konsequenzen, das Ergebnis Ihrer Überzeugungen, die zu den Handlungen und dem Ergebnis des Ereignisses führen.

Im Wesentlichen gilt: Je optimistischer Ihre Überzeugungen sind, desto positiver ist das Ergebnis.

Akzeptanz-orientierte Ansätze

Akzeptanzorientierte Ansätze sind nützlich in Stresssituationen, die Sie nicht kontrollieren können.

Epiktet, der griechische Philosoph, hatte Recht, als er sagte: “Die Menschen werden nicht durch die Dinge gestört, sondern durch die Ansichten, die sie von ihnen haben”.

  • Ernährung und körperliche Betätigung

Sie haben es schon einmal gehört, aber Sie sind, was Sie essen. Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Eine einfache Ernährungsumstellung, z. B. die Reduzierung des Alkohol-, Koffein- und Zuckerkonsums, ist ein bewährtes Mittel zum Abbau von Ängsten.

Ein weiterer garantierter Weg zum Stressabbau ist Bewegung. Es ist erwiesen, dass sie bei leichten Depressionen ebenso wirksam ist wie Antidepressiva.

Also… bewegen Sie sich! (Wir wissen, das ist leichter gesagt als getan).

  • Meditation und körperliche Entspannung

Wenden Sie Techniken wie tiefe Atmung, geführte Visualisierungen und Yoga an. Diese Aktivitäten helfen, den Körper zu entspannen.

  • Resilienz aufbauen

Resilienz ist unsere Fähigkeit, sich von stressigen oder negativen Erfahrungen zu erholen.

Vereinfacht gesagt, sind resiliente Menschen in der Lage, die Situation zu akzeptieren, aus ihr zu lernen und dann weiterzumachen.

  • Sprechen Sie es aus

Behalten Sie nicht alles für sich. Sprechen Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person über Ihre Sorgen oder die Dinge, die Sie bedrücken. Das Teilen von Sorgen kann sie halbieren und gibt Ihnen auch die Möglichkeit, über potenziell absurde Situationen zu lachen.

Viele unserer Sorgen klingen viel weniger beunruhigend, wenn wir sie laut aussprechen.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sie mitzuteilen, ist auch das Aufschreiben eine gute Möglichkeit, sie loszulassen. Oder wenden Sie sich an eine unabhängige Fachkraft. Es gibt eine Vielzahl von Diensten, auch kostenlose, die Sie schnell über Google finden können, um herauszufinden, was in Ihrer Stadt verfügbar ist.

  • Schlaf

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um neue Energie zu tanken und Stresssituationen bestmöglich zu bewältigen. Der genaue Schlafbedarf ist zwar von Person zu Person unterschiedlich, aber im Allgemeinen wird ein ununterbrochener Schlaf von etwa 8 Stunden empfohlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Tags:

Gedächtnis | gesundheit | mindhacking

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